全台新冠肺炎大爆發，大家紛紛宅在家裡不出門，防疫期間透過外送爽吃好料之餘，也別忘了控制飲食維持身材！對於不方便下廚的租屋族來說，超商絕對是你的好朋友，隨著現在健身風潮的興起，就連超商都推出了健康餐盒，小編替各位精選 10 款適合增肌減脂吃的菜單，防疫期間也要飲食均衡，別再跟人家搶泡麵啦！
- 圖片來源：7-11
7-11「香草烤雞腿薑黃飯」
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7-11 自 5 月 19 日起推出全新改版升級「香草烤雞腿薑黃飯」，蔬菜份量提升一倍，更加入了烤豆腐，搭配 21Plus 經典人氣的香草烤雞腿，給你滿滿的蛋白質！主菜精選方便食用的雞腿排，份量感十足，以獨特蒸烤技術，鎖住香甜雞汁，搭配雞汁薑黃飯，打造健康輕食餐盒。
7-11「蔥鹽雞米飽」
🔥 熱量 291 大卡 🔥
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炎熱的天氣讓你食慾不振嗎？7-11 與 21Plus 攜手推出「蔥鹽雞米飽」飯糰，選用軟嫩多汁的本土雞腿肉，以蔥鹽醃漬，加上特別研製的清爽「蔥鹽醬」，以大量青蔥熱油翻炒製成，口感層次分明、香氣十足，搭配雞汁拌飯，醬汁充分融合米飯，鹹香涮嘴，飯量更加大 40%，讓你一個就吃飽飽！
7-11「21Plus-蔥鹽雞」
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另一款只要拆封就可以吃的「21Plus-蔥鹽雞」，精選鮮嫩無骨雞腿肉，淋上蔥鹽醬，簡單佐味，費時工法呈現最佳的肉質與美味，適合增肌減脂族與健身族。
7-11「21Plus 烤雞玉米濃湯」
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除了加大份量的餐點，「小鳥胃」的族群也能有飽足感的輕食選擇，7-11 同步推出新品「21Plus 烤雞玉米濃湯」，是為 21Plus 店內人氣商品，使用 21 種黃金比例香料醃烤雞腿肉，高溫烘烤保留雞肉香氣，加入蛋花的中式口味，口感濃郁，喝湯也能很有飽足感！
7-11「21Plus-香草烤雞沙拉」
🔥 熱量 100 大卡 🔥
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減肥期間當然少不了沙拉作伴！「21Plus-香草烤雞沙拉」選用 21Plus 招牌香草烤雞，雞胸肉富含優質蛋白，搭配豐富生菜，滿足成人一日 1/4 蔬菜需求量，無論是想執行減脂計畫或降低熱量負擔，都是你夏天控制飲食不可或缺的好朋友！
全家「辛辛炒韓式豚餐盒」
🔥 熱量 494 大卡 🔥
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吃膩了清淡的飲食，偶爾也想來點重口味，全家攜手營養師楊承樺聯名開發「健康志向－蛋白纖食系列」，運動後推薦「辛辛炒韓式豚餐盒」，選用油脂少的豬腿肉，以韓式辣醬調味，加入根莖蔬菜及柴魚豆腐搭配超級大麥飯，達到飲食均衡的同時幫你輕鬆控制熱量！
全家「粉紅雞排義大利麵」
🔥 熱量 450 大卡 🔥
- 圖片來源：全家
再來這款「粉紅醬雞排義大利麵」則是適合運動前攝取，選用香蒜黑胡椒烤雞胸排，加入大麥烤蛋白、花椰菜、玉米筍等配菜，搭配高蛋白杜蘭小麥義大利麵，淋上粉紅醬美味又飽足。
全家「大飯糰銀鮭蒸蛋白」
🔥 熱量 209 大卡 🔥
- 圖片來源：全家
運動前如果不想吃太飽，推薦來顆「大飯糰銀鮭蒸蛋白」，嚴選大西洋銀鮭菲力部位，蒸煮後加入蛋白丁及柴魚調味，給你滿滿的蛋白質和飽足感，熱量卻僅有 209 大卡，是增肌時必備的好夥伴！
全家「蒜香舒食嫩雞胸」
🔥 熱量 270 大卡 🔥
- 圖片來源：全家
全家媽媽煮藝首次推出雞胸肉，主打大份量的「蒜香舒食嫩雞胸」，以蒜香調味，吃起來清爽不油膩，一包裡面就有 3 片雞胸肉，很適合買回家放在冰箱裡當庫存，肚子餓的時候直接打開來就能吃，方便美味又健康！
全家「鷹嘴豆雞肉握沙拉」
🔥 熱量 215 大卡 🔥
- 圖片來源：全家
「鷹嘴豆雞肉握沙拉」以 Q 軟的墨西哥餅皮搭配義式肉醬風味，並包入雞胸肉、牛絞肉、鷹嘴豆及超級大麥，吃起來清爽又有飽足感，高蛋白質含量適合運動前食用。更多超商減重菜單亦可參考：熱量通通不到 400 大卡！6 款超商「高纖低卡路里菜單」推薦，讓你吃得健康又能吃飽～
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