Netflix《體能之巔：百人大挑戰》沈音燈曬肌肉身材引熱議！3 招居家鍛鍊秘訣曝光～

Netflix 人氣實境秀《體能之巔 2：地下鬥室》即將於 3 月 19 日開播，除了觀眾將見證全新參賽者挑戰高難度的極限運動外，他們的高顏值外型也備受期待！早前參加《體能之巔：百人大挑戰》的熱門成員沈音燈，今日（13 日）受邀參加擔任 adidas 於台北市中山商圈打造「adidas 女子動能基地」的開幕嘉賓，掀起不少話題討論！

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沈音燈擔任「adidas 女子動能基地」開幕嘉賓，完美肌肉線條身材引熱議！

adidas 此次特別邀請了韓國運動實境節目《體能之巔：百人大挑戰》的沈音燈擔任「adidas 女子動能基地」的開幕嘉賓，沈音燈身穿一席亮眼的紫色 adidas 運動套裝，搭配最新的 adidas SUPERNOVA 系列跑鞋，不僅展現了時尚運動的全新風貌，更完美展現了她充滿力量和美感的肌肉身材線條。這次，我們為大家整理了 3 個沈音燈在家免去健身房就能鍛鍊身材的技巧。對於沒有時間去健身房的你，趕快來看看如何練習吧！

• 圖片來源：adidas

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沈音燈身材鍛鍊技巧！

沈音燈身材鍛鍊技巧 1. 自備健身工具，在家就能練全身練肌肉！

雖然沈音燈是健身房常客，但在日常生活中，她也喜歡進行居家訓練，其中一項常見的居家訓練方式是使用自備的健身器材鍛鍊，最近，在她的個人 Instagram 上分享了一款「划船運動腳拉繩腳踏拉力繩」，這個健身器材在家中使用時，可以進行划船運動、腿部開合運動、大腿屈伸運動、背部拉伸運動以及輔助仰臥起坐運動，有助於鍛鍊背部肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉以及大腿肌肉群，每天鍛鍊 30 分鐘，你也能練出像沈音燈的姣好身材！

• 沈音燈身材鍛鍊技巧 1. 自備健身工具，在家也能練肌肉！
• 圖片來源：euddeume_＠instagram

沈音燈身材鍛鍊技巧 2. 免健身器材，靠「V 字捲腹」也能練腹肌！

除了自備健身器材以外，沈音燈也經常進行徒手居家訓練，其中一項常見的徒手鍛鍊是進行「V 字捲腹」運動，這個運動主要鍛鍊腹部肌肉，尤其是下腹部和腹橫肌，首先先平躺在地上，雙手伸直舉起，與身體呈 V 字狀，然後，慢慢收縮腹部肌肉，抬起上半身，同時使雙腿也抬起，直至上半身和雙腿成一個V字狀，保持此姿勢約 15 秒，然後慢慢放下上半身和雙腿，回到初始姿勢，透過這個動作，不僅可以增強腹部肌肉的力量和耐力，還能促進腹部線條的塑造，讓腹部更為結實平坦。

• 沈音燈身材鍛鍊技巧 2. 免健身器材，也能練腹肌！
• 圖片來源：euddeume_＠instagram

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沈音燈身材鍛鍊技巧 3. 在家躺平也能練翹臀！

沈音燈最後一項徒手居家訓練是「趴下抬腿開合」運動，這個動作針對臀部和大腿內側肌肉進行鍛煉，執行方式如下，首先趴在地板上，然後收緊腹部肌肉，使身體保持穩定，接著，將腿部抬起，直到感覺到臀部和大腿內側肌肉受到拉伸，並且換另一隻腳進行，透過這個運動，不僅可以加強臀部和大腿內側肌肉的力量，還有助於改善臀部線條，使臀部更加緊實和有曲線美。

• 圖片來源：euddeume_＠instagram

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以上 3 個沈音燈免去健身房就能鍛鍊身材的技巧，完全不需要上健身房就能進行鍛鍊，不僅能有效地鍛煉不同部位的肌肉，還能提升身體的柔軟度和耐力，別再拿沒時間上健身房運動當藉口啦，趕緊將上述技巧學起來吧！還想看更多身材維持技巧，亦可回顧：文佳煐身高 169 公分，身材火辣引熱議！5 招減肥瘦身秘訣，趕緊一起來看看！

《adidas 女子動能基地》活動資訊

日期：3／13(三)～3/24（日）共 12 天

開放時段：平日 14:00-21:00、假日 11:00-21:00

地點：心中山線形公園|捷運中山站 4 號出口旁廣場（台北市中山區南京西路 21 號）

體驗贈品：

▲參加禮：凡於活動期間完成目標宣言牆,並拍照上傳至個人 FB／IG／IG Story，即可獲得圓形手機支架一個。

▲2024 台新女子路跑專屬禮：台新女子路跑參賽者於現場完成目標宣言牆的拍照上傳，並出示參賽證明，即可免費獲得官方賽事照片兩張

▲adidas adiclub 新會員加碼好禮：活動現場加入 adiclub 即可參加轉盤活動乙次，有機會獲得限量 adidas 精美好禮。

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《SUPERNOVA 超越舒適－跑鞋體驗女子專場》

場次時間：

3／17(日) 14：30～16:30 台中中興大學（14：30 開放報到、領裝備）

3／24(日) 14：30～16：30 師大本部田徑場（14：30 開放報到、領裝備）
報名方式：

▲即日起於 adidas 官方社群平台開放報名，並填寫報名表單

▲各場次將於活動日期五天前，以信件通知報名成功者

報名連結：https://www.surveycake.com/s/X8gLr

報名贈品：

▲參加禮：通知報名成功且現場完成試跑體驗，就送限量 adidas 涼感毛巾

▲雙人團報禮：若為雙人團報且兩人皆通知報名成功,並於現場完成試跑體驗，兩人皆加碼再贈送限量 adidas 收納鞋袋