《正義聯盟》已經上映一段日子，當中的英雄人物大家都應該挺熟悉。英雄主義下，如果要成為「超級英雄」，當然少不得一副魁梧健美的身材。電影中幾乎每個演員都下了很多功夫來訓練增肌。而飾演閃電俠的艾薩米勒（Ezra Miller）更是進行大改造！由瘦仔操到變大隻佬，想看看瘦底的他是怎樣練成「超級英雄」的體態？就讓我帶大家看看艾薩米勒的增肌之路吧！

留意健身訓練需要考量個人體質、身體狀況與生活習慣，有興趣進行訓練的新手應向具專業資格的健身教練、家庭醫生及營養師查詢，度身訂製適合自己的訓練與飲食餐單。

閃電俠的增肌之路

艾薩米勒是一位傑出的美國新一代演員，而他的演戲天賦亦令他被《正義聯盟》的導演查克史奈德（Zack Snyder）看中，讓他擔任電影中「閃電俠」（The Flash）的飾演者。

          

                  
                  
                  
        

《怪獸與牠們的產地》的粉絲們相信會覺得他很眼熟，因為他就是《怪獸》反派「冬菇頭」Credence。


除此之外，只有 25 歲的他來自美國新澤西州，曾參演《正義聯盟》、《自殺突擊隊》和《蝙蝠俠對超人：正義曙光》，下年更會擔正主演電影《閃電俠》。


他在 08 年首次登上大銀幕，在電影《放學後》（After school）中演少年，隨後又有參演《我的怪咖家庭》（City Island）﹑《每一天》（Every Day）等作品。而他與金像級演員泰迪史雲頓合作、在坎城影展大獲好評的《我兒子是惡魔》也算是他其中一個代表作。


2012年，他和艾瑪華森合作拍攝《少年自讀日記》飾演男配角 Patrick，青靚白淨的他明顯不是天生的「大隻仔」。

瘦底男生怎樣練成超級英雄的身材？

艾薩米勒本來並非一位身體健壯，肌肉發達的男士。當他知道自己將會與班佛艾列克（Ben Affleck）、亨利卡維爾（Henry Cavill）、傑森摩莫亞（Jason Momoa）及雷費雪（Raymond Fisher）等人一同演出《正義聯盟》時，他第一時間想到的，就是如何能將自己改造成「超級英雄」般的身形。

          

                  
                  
                  
        

攝取卡路里比健身還要好？！

所以艾薩米勒開始去健身，他每日都會在健身室作重量訓練，再配以攝取大量的卡路里。但是經過大概三個月的恆常訓練及驚人的暴食，他依然得不到自己想要的結果，未能夠快速增肌。

          

                  
        


於是他在營養師的建議下，嘗試服用一些天然的肌肉補充劑，令他的身體開始進入較易增磅的狀態。而成果十分突出，大概用了數星期的時間，他便成功改善自己本來瘦削的身形。

  • 未進行訓練前的艾薩米勒十分瘦削，弱不禁風
  • 經增肌訓練後，艾薩米勒變得肌肉發達，就連身上的陽剛氣息、男人味亦更加濃重


增肌的小秘訣

相信眾多男士都很想知道，他服用的到底是甚麼神奇的補充劑。其實是一種稱為睪酮（Testosterone）的男性激素，又稱睪丸素或睪丸酮。雖然普遍認為是男性激素，但睪酮在男女體內都存在，只是在男性體內的水平高很多。當人的身體有著高的睪酮水平，它能夠促進蛋白質合成、肌肉和其他相關組織的合成代謝。

  • 閃電俠的身形已經逐漸展露頭角。


有不少的外國明星都被指是在這種補充劑的協助下，才能夠練成「超級英雄」身形，例如「狼人」休傑克曼及「雷神」克里斯漢斯沃等。


提到大隻，不能不提巨石強森吧，據知他也有服用睪酮，去幫助自己練大隻！


幫閃電俠量身高體重

根據閃電俠的相關報道，他的身高體重大約是這樣：

高度：5’11

體重：大約 155 磅

年紀：25 歲




閃電俠的訓練清單

當然，除了補充劑的協助，進行恆常穩定的健身訓練才是最重要的「增肌工具」。大家就一起來看看艾薩米勒的健身清單吧！他每星期會訓練 4 至 5 日。


第一天：胸肌及三頭肌訓練

熱身：

拉筋＋慢跑 800–1,600米

訓練內容：

1. 坐姿推胸

2. 滑輪三頭肌下壓

3. 傾斜啞鈴推舉

4. 法式推舉

5. 傾斜胸飛鳥

6. 窄手槓鈴臥推舉

7. 雙槓撐體


第二天：背肌及二頭肌訓練

熱身：

拉筋＋慢跑 800–1,600米

訓練內容：

1. 硬舉

2. 啞鈴二頭肌彎舉

3. 背部下拉

4. 傳教式彎舉

5. 滑輪划船

6. 錘式彎舉

7. 引體向上


第三天：休息

第三天會是休息時間，不過如果你想學閃電俠（約超級英雄）去跑跑步，也是很好的鍛鍊。


第四天：肩部及斜方肌訓練

熱身：

拉筋＋慢跑 800–1,600米

訓練內容：

1. 肩部推舉

2. 槓鈴聳肩

3. 肩部飛鳥

4. 啞鈴聳肩

5. 阿諾推舉

6. 肩部前方平舉

7. 引體上升


第五天：腿部訓練

上身操得成功變大隻，可別忘了練腳啊，全身的肌肉線條都要顧及。

熱身：

拉筋＋慢跑 800–1,600米

訓練內容：

1. 深蹲

2.大腿後肌屈腿

3. 提踵

4. 前蹲舉

5. 負重登台階

6. 負重弓步

7. 壺鈴深蹲


第六天：休息


這樣看來，由瘦底想要變成「超級英雄」的身段，要付出的代價真的不小呀。不但要有超人的訓練，更要有超人的毅力呢！

        



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