少女時代的長腿都不是天生的，而是靠這個 532 鍛練法！

從少女時代的9雙世紀美腿出現開始，亞洲女生也能練出令人稱羨的大長腿就不再是難事了。臉蛋或許可以靠著醫美、整形走捷徑，但身材可就是真功夫了！現在這些條件得天獨厚的女星們願意公開她們性感曲線的秘密，絕對是亞洲女生的一大福音啊。擁有號稱｢532黃金比例｣美腿的少女時代成員 Tiffany，在上節目透露每日的鍛鍊秘訣，甚至不用上健身房，就可以達到像她們一樣的驚人成果。

有下半身肥胖困擾的女生們，女性荷爾蒙中的雌激素有利於身體發育與排卵，卻也容易使脂肪囤積於腰臀腹等部位，相信不少女生都有這一個區塊怎麼樣就是瘦不下來的困擾，少時專用體能教練金志勳建議的最佳解決方式當然是透過運動與飲食雙管齊下，除此之外，其實生活中的一些小習慣也有助於改善下半身肥胖的現象。

養成良好坐姿

長期坐姿不良容易造成骨盆歪斜，進而影響循環，使臀部與大腿累積過多脂肪，比起一但囤積後就很難減掉，還是從現在起就時時刻刻提醒自己坐姿端正。

少吃速食與油膩食物

前面提到女生下半身容易肥胖是受到荷爾蒙影響，而速食、油膩食物與過多食品添加劑，都會讓荷爾蒙代謝混亂，並造成下半身肥胖。

鍛鍊足底肌肉，改變腿部線條

少女時代成員擁有積極的美腿意識。美腿的最好方法就是平時的運動鍛鍊，針對忙碌的職業女性，可以充分利用睡前10分鐘進行練習。拉筋5分鐘、餘下的5分鐘用於緩解小腿疲勞的按摩。同時可以在運動前後及沐浴的時候選用防止橘皮組織生成的精油進行按摩。選擇半身浴可以輔助體內老化廢物排除體外。

負責編輯：美編