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你不回應不是輸，是你終於醒了；情商高不是忍，是知道誰不值得你浪費人生。《Alice 的情緒快遞》
這個世界很吵，但你不必每一場都回嘴。有些人不是想懂你，他們只是缺一個情緒垃圾桶。你不回應，不是輸；是你終於醒了。注意力是貨幣，別亂付費。惡意不需要被澄清，它需要的是舞台。而你，可以直接撤場。情商高，不是忍，是知道誰不值得你浪費人生。 ...2025-12-17 -
喬許歐康納 Josh O'Connor 自爆拍《鋒迴路轉3》壓力爆表！坦言：「因為跟喬許布洛林對戲！」
以影集《王冠》（The Crown）走紅的英國男星喬許歐康納（Josh O'Connor），近日分享拍攝《鋒迴路轉 3：死人甦醒》（Wake Up Dead Man: A Knives Out Mystery）時的幕後心情。他坦言，開拍第一 ...2025-12-16 -
林襄 IG 換大頭照！盤髮露香肩仙氣噴發引網讚：「像 AI 生成！」
28 歲啦啦隊女神林襄入行多年，跨足主持、廣告與戲劇，人氣始終居高不下。近日她在 IG 更新沿用已久的大頭照，以全新棚拍特寫展現更成熟的風格，精緻立體的五官讓粉絲驚呼「美到像 AI 生成」。 ...2025-12-05 更新 -
Converse SHAI 001 全新配色 WINTER RED 登場！冬青果紅色調散發濃厚聖誕氣息！
繼 Family 配色大受好評後，CONVERSE SHAI 001 系列乘勝追擊，將於 12 月正式推出全新 WINTER RED 配色。此配色靈感汲取自聖誕裝飾中常見的「冬青果」，致敬其無懼寒冬、蓬勃生長的強韌生命力。為了營造濃厚的節慶 ...2025-11-27 -
金馬62／恭喜范冰冰以《地母》拿下「最佳女主角獎」！現場電話連線哽咽：「弄毀了我的臉也沒關係！」
2025 年第 62 屆金馬獎頒獎典禮將於 11 月 22 日在台北流行音樂中心盛大舉行，，其中「最佳女主角獎」競爭依然激烈，入圍者及作品分別為方郁婷《大濛》、劉若英《我們意外的勇氣》、林依晨《深度安靜》、高伊玲《我家的事》、范冰冰《地母》 ...2025-11-22 更新 -
金馬62／恭喜馬士媛以《左撇子女孩》拿下「最佳新演員獎」！喜道：「願往後真誠、善良的走下去！」
2025 年第 62 屆金馬獎頒獎典禮將於 11 月 22 日在台北流行音樂中心盛大舉行，完整入圍名單正式揭曉。本屆「最佳新演員」共五人角逐，分別為牧森《進行曲》、劉敬《失明》、馬士媛《左撇子女孩》、張迪文《眾生相》、林怡婷《恨女的逆襲》最 ...2025-11-22 更新 -
金馬62／恭喜陳雪甄以《人生海海》奪下「最佳女配角獎」！淚喊：「等了 17 年！」
2025 年第 62 屆金馬獎頒獎典禮將於 11 月 22 日在台北流行音樂中心盛大舉行，其中「最佳女配角獎」競爭相當激烈，入圍的就有《人生海海》陳雪甄、《左撇子女孩》蔡淑臻、《左撇子女孩》葉子綺、《我家的事》黃珮琪、《女孩不平凡》鄧濤，最 ...2025-11-22 更新 -
「Lights, Camera, Gloriday Cheers! 華泰名品城 10th 週年聖誕村」登場！活動、攤位、遊行時間⋯一次看！
讓人期待的聖誕佳節即將到來！今年的 GLORIA OUTLETS 華泰名品城 為歡慶園區正式邁入第 10 個年頭，團隊與進駐品牌紛紛祭出壓箱寶，齊力打造全台最強、最好逛的聖誕購物村！本次耶誕檔期以「Lights, Camera, Glori ...2025-11-21 -
Air Jordan 1 Low 原來有分 4 種版型？勾勾大小、鞋帶孔配置⋯一篇搞懂！
儘管球鞋的討論度在近年來確實不如以往火熱，但近期 Air Jordan 1 Retro Low OG “Chicago” 的回歸發售，依舊於潮流圈掀起不少轟動。不過你知道嗎？除了各種配色之外，事實上 AJ 1 Low 還有著 4 種不同的版 ...2025-11-23 更新 -
NBA／Kyrie Irving 本季回歸可能性低？外媒分析點出「這一大變數」！
儘管凱里·歐文（Kyrie Irving）的左膝前十字韌帶撕裂在康復中進展良好，但他本季（2025-26）重返球場的可能性依然相當低。根據最近ESPN 資深記者 Tim MacMahon 的分析，如此情況的背後原因除了醫療團隊對復出時間的審 ...2025-11-20 更新 -
台北預約名店「橋山·壽喜燒」秋日盛宴開席！菜單、價格、訂位資訊⋯一次看！
在浮華的城市角落，「橋山·壽喜燒」靜靜燃起一鍋時間的香氣。以細膩職人手藝，嚴選日本頂級 A5 和牛，將關西的濃郁與關東的雅緻，融入一抹溫潤的醬香中。當甘醇醬汁滲入頂級雪花紋理牛肉，每一口，都是歷史與風味的交會，一場關於傳承、溫度與極致滋味的 ...2025-11-20 更新
因為怕「沒有男生對我有興趣」而從暴飲暴食不愛運動的肥妹，到全靠「高蛋白飲食」減肥成功 。這名英國 25 歲的女生 Kate Parry 體重曾高達 251 磅，總是被同學笑稱為「肥妹」，不愛運動，每天都坐在電腦前面，更因為無法交到男友而感到自卑。但畢業後的她決定減肥，結果於 5 年內成功減去 84 磅，後來她更在社交平台上分享減肥經歷，以幫助更多像她一樣想要減肥的人。
*不要以為高蛋白飲食就可以不吃蔬菜和水果，要多吃蔬果才瘦身的同時令身體更健康。
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「高蛋白飲食」＋ 3 招 英女狂減 84 磅
1.一周 4、5 次快餐變成至少 4、5 次的健身
Kate 形容自己學生時期非常得討厭體育課，在校期間總是坐在電腦前；每星期有 4 至 5 日都以 Fast Food 快餐 或是中國菜外賣為食，一開始的她也不以為意，直到身邊朋友都有男友，她開始覺得：「沒有男生對我有興趣」而下定決心要改頭換面, 並請私人教鍊為督促她。結果，她在 5 年間由 251 磅減了接受 84 磅，漂亮了不少。
2.兩款超易做健身動作推介
不做運動總是很多藉口，不過以下介紹的 2 款 Kate 常做的懶人運動，非常易學又不受場地限制，一定要學起來！
彈力帶輔助
彈力帶運動可以加快消耗熱量速度，也可以針對部份的肌肉做訓練，只需要看似簡單的動作，就可以做到訓練效果，而且只需在家中就可以輕鬆做到。 Kate 將彈力帶圈住大腿，將大腿做簡單的開合，就有助塑大腿、鍛練肌肉。
source：kmp.fitness＠instagram
深蹲
深蹲的瘦身效果比跑步好，因身體有70%的肌肉都集中在下半身，進行深蹲，可以提升心臟機能，促進血液循環，延緩衰老。
方法；兩腳與肩同寬，身體保持直立，雙膝彎曲蹲下，膝蓋不要超過腳尖。
注意：每次運動完一定要「拉筋」由於運動完拉筋，可有助放鬆緊張肌肉，減少痠痛，避免運動傷害，讓肌肉線條更勻稱，長期拉筋也可以提升柔軟度。
source：kmp.fitness＠instagram
想看更多 Kate 的分享，可以上 IG@kmp.fitness
3. DIY 高蛋白飲食養成易瘦體質
Kate 在減肥路上從不刻意去計算卡路里，她偏好選擇健康、又飽肚的食物。而平日她主張以「高蛋白飲食」為原則進食。由於蛋白質複雜的消化過程，會增加熱量和脂肪的燃燒，因此想養成易瘦體質就要多吃蛋白質！
「高蛋白飲食」的原理
事實上「高蛋白飲食」絕不是甚麼新鮮減肥法！台灣營養學雜誌發表的研究顯示，早餐多吃蛋白質比起少吃的人，更容易控制體重。而且蛋白質的消化過程因為比較慢的關係，能增加飽肚感，可減少下一餐進食的份量。複雜且緩慢的消化過程中，更可消耗更多脂肪和熱量，因此對減肥起了很大的作用。
蛋白質的種類
完全蛋白質
能提高飽足感，燃燒較多脂肪，如魚肉類、奶蛋類、大豆類食物，而奶蛋類的蛋白質則是最好的蛋白質，每天早餐可吃一隻水煮蛋。
部分不完全蛋白質
包括大豆類、穀類、脂肪類、堅果類的食物，大豆類非常接近完全蛋白質，屬於植物來源的蛋白質。
不完全蛋白質
含有極少的蛋白質，如魚翅、粟米等。
如何實行「高蛋白飲食」？
早餐吃蛋白質是最好的時機
很多人都會在晚餐大量吸收身體所需的蛋白質，但蛋白質能增加飽肚感，最好的進食時機是早餐，建議吃一隻水煮蛋，除了能減少下一餐進食份量外，更能降低吃零食的慾望。
蛋白質進食份量
每 1kg 的體重每日需要攝取1公克的蛋白質，減肥時可提高至每 kg 1.2 公克。蛋白質是三大營養中飽肚感最高的一個，因此要吃過量實在不太可能。不過即使吃多了蛋白質，最多能提升代謝率，增加肌肉，但對於轉化成脂肪的機率很有限。
配合碳水化合物 蛋白質更易吸收
很多人都怕碳水化合物的醣分高，容易增肥，但適量攝取醣分可以控制食慾，並維持愉快的心境，防止暴飲暴食或進食零食。而且配合水化合物，蛋白質更易吸收，燃脂效果更好！
建議食物：
以下飽肚感較高，而碳水化合物含量較高的選擇，可以適量加到餐單內。
米飯：100 克約含 28 克碳水化合物
米粉：100 克約含 30 克碳水化合物
番薯：100 克約含 29 克碳水化合物
意粉：100 克約含 31 克碳水化合物
4.女生蛋白質 2 星期減 3kg 減肥餐單
這個餐單能滿足 1 個女生蛋白質的攝取需求。
早餐：全麥麵包、雞蛋一個、芝士一片、豆漿一杯
午餐：糙米飯半碗／番薯 1 個、雞翅一個、魚肉半條、豆腐一塊
晚餐：全麥麵包半個、優酪乳一杯
*不要以為高蛋白飲食就可以不吃蔬菜和水果，大家平日也要多吃蘆筍、西蘭花、毛豆等蔬果，均衡飲食才有效呢！
另外， Kate 也會進食高營早餐粥代替玉米穀物早餐，常用食材有：香蕉、南瓜子、奇亞子、奇異籽、燕麥、莓類、牛奶(或植物奶)等！
責任編輯：熊編
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