狂嗑巧克力餅乾照樣瘦！鮮肉男神肖恩曼德斯的「鍛鍊肌肌小清單」，想瘦身的女孩照著做也有效！

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近日 20 歲加拿大新生代創作才子肖恩曼德斯（Shawn Mendes），因與卡蜜拉公開戀情登上熱搜！有著「樂壇小鮮肉」稱號的他，188 公分的高挑身材，以及白淨斯文美男形象深得許多粉絲喜愛，但最吸睛的莫過於他穠纖合度恰好的完美肌肉了，雖然男神已經死會（？），但不妨看看他的肌肉養成秘訣過過乾癮吧！（閃成這樣墨鏡戴好：泰勒絲看見「肖恩曼德斯台上調情卡蜜拉」張大嘴巴反應全被錄下！）

J 個是肌肉養成班：
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👇點開聽這支讓兩人擦出愛火的歌曲當 BGM，一邊往下看男神如何養成大肌肌！

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👇還未養成大肌肌的肖恩曼德斯

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▲男神肖恩曼德斯鍛鍊前的身材缺少線條，整個體態看起來也不夠結實。

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👇晉升大肌男神的肖恩曼德斯

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▲這 B 奶雙峰、六塊肌、腹外斜肌⋯⋯，阿嘶受不了的請舉手！

想知道肖恩曼德斯是如何養成的嗎？

趕緊拉著男友一起往下看吧！

1.飲食方面－多吃就必須多運動

肖恩曼德斯以低脂肪、低碳水化合物食物為主，據說他看到自己喜歡的食物，仍然不會忌口，但鍛鍊身材的時候，就會依照當天攝取的熱量去調整運動量！（吃貨女孩必學：不用節食也能輕鬆瘦下來？這 10 種超級減肥食品讓你邊食邊瘦身！）

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2.鍛鍊方面－交叉式訓練

關於肖恩曼德斯的一週鍛鍊，他並不是七天都在瘋狂健身，而是每天分配鍛鍊不同部位，並且先以有氧運動消耗熱量後，再進行重量訓練，增加肌群以及打造線條，另外一週內會間隔空出 2 天休息， 1 天瑜伽伸展操，這樣的分配鍛鍊方式非常適合一些想減肥的女生，只需要每天花短短的時間，就可以達到訓練效果！（跟上 J 個：韓妞最近超火的「這個運動」每天勤做 30 秒效果驚人）

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👇除了有氧、肌群鍛鍊相當重要以外，瑜伽伸展才是讓身體線條更完美的一大關鍵！

一週內別忘了安排 10 分鐘進行全身伸展～

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👇運動過後肌膚很容易水分流失，別忘了洗完澡後擦上保濕乳液，加強肌膚保水度，這樣體態不僅線條好，還能散發出透亮的肌膚呢！

凡士林潤膚霜也是許多人的愛用產品，針對一些因乾燥不適的肌膚設計，強效讓肌膚達到補水，而且擦在肌膚上完全不會有悶熱感，快速吸收加強深層保濕。

Vaseline 凡士林深層修護潤膚霜

蘊含魚腥草萃取精華、當歸萃取精華，除了能讓肌膚達到潤澤效果以外，長期使用下來，會發現肌膚呈現閃耀的光澤，另外濃郁的奢華香氣，睡前使用，不僅能幫助紓壓以外，還能達到寵愛自己呢！

SHISEIDO 時空琉璃御藏美體霜

這款美體霜除了助於潤膚功效以外，還具有加速脂肪分解的功能，在按摩的同時，活性酵素能加速代謝，使囤積的脂肪一併清除，另外還添加果酸，可以溫和去除肌膚老廢角質，讓肌膚重拾柔嫩的狀態。

CLARINS 克蘭詩比基尼美體霜

夏天最害怕的就是黏膩質地的潤膚霜，這款馬鞭草凍凝霜，以輕盈的質地，打造有如雪花冰細緻綿密的觸感，另外蘊含維他命 E 的成分，以及檸檬的香氣，為肌膚帶來保濕潤澤以外，更能讓肌膚達到鎮靜的效果！

L'OCCITANE 歐舒丹 熱力馬鞭草凍凝霜

這款潤膚乳可是相當有名，除了有顯著的 24 小時護膚效果以外，無香料成分，讓敏弱肌也能安心使用，質地快速吸收，深受許多人喜愛呢！

Aveeno 艾惟諾燕麥高效舒緩保濕乳

這款身體保濕乳液除了添加有機橄欖油成分，能給予肌膚全天候的保濕，還採取苦橙葉、依蘭依蘭的香氣，讓你在擦拭的過程中，能達到放鬆的效果！

AVEDA shampure™ 純香身體保濕乳液

肖恩曼德斯的身材鍛鍊方法從肌肉到身材曲線通通都有照顧到，所以以上這個方法不僅適合男性，連女性也非常適用，下回不妨相約男友一起鍛鍊一番吧！如果你還想知道更多可以練成「大肌肌」的方法，不妨前往查看：「從不吃「這樣東西」！大肌肌男神朴敘俊靠這 4 個簡單獨門技巧維持「男神魅力」～」筆記男神保持身材的秘密喔！