根據身邊朋友討論，發現很多人健身只愛練上半身，常常忽略下肢訓練的重要性，所以在此筆者必須告訴各位，一個好的深蹲真的超重要，若想要正確瘦身，「練腿」才是關鍵！因為不只是訓練腿部及臀部肌群，還可以修飾下身線條，進而改善腰酸背痛的情況，這麼好的動作不練嗎？
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BAPE® x CR7 LIFE 聯名登場！「C 羅」草綠迷彩短 T、球衣⋯完整發售詳情搶先一覽！
足球場上的傳奇巨星 C 羅，如今把屬於足球的速度與激情帶進街頭文化。BAPE® 攜手 CR7® LIFE 打造全新合作系列，讓「無畏表達」與「永不言棄」的精神交會，不僅向 C 羅的傳奇生涯致敬，也在潮流舞台上開啟了另一段故事！ ...2025-08-21 -
黛安芬 Triumph × 金獎導演羅景壬！拍出不同世代女性的剛剛好魅力 ！
2025 年 8 月 21 日，國際知名內衣品牌黛安芬（Triumph）正式啟動年度「三世代廣告企劃」，分別以 20、30 與 40 世代女性為靈感主題，推出三款系列產品與廣告影片，展現不同年齡層的生活態度與美學。 ...2025-08-19 -
你不是懶，你只是暫時缺電；允許自己停下來，去補足那些身體、情緒與心靈的能量。《Alice 的情緒快遞》
你不是懶，而是能量低有些日子，你明明有一整頁的待辦清單，卻只想窩在沙發上，手機滑來滑去。你責怪自己懶惰，甚至懷疑是不是意志力不夠堅強。但，親愛的，真相是——你不是懶，而是能量低。能量就像電池，影響你的一切書裡的那張「電池金字塔」圖深深打動我 ...2025-08-14 更新 -
成功會變動，價值會留下；當你活出價值，成功就會回來找你。《Alice 的情緒快遞》
「不要去追逐成功，而是去成為有價值的人。」～愛因斯坦 這，並不是商業導師的金句， 卻道出了真正長久的影響力之源。 成功會變動，價值會留下。 當你活出價值，成功就會回來找你。 所以，給自己一個提醒： 你曾有過的夢，不是笑話，也不是奢望。 它只 ...2025-08-14 更新 -
用溫柔又實用的四步框架來整理，讓妳每天都能「回到自己的中心」!《Alice 的情緒快遞》
回到自己的中心：靈魂教母的溫柔四步練習，那天，一位朋友在咖啡館裡對我說：「我不知道自己怎麼了，每天都在應付事情，可是心好像一直飄在外面，回不來。」我看著她，她的眼神像一片被風吹得七零八落的落葉——工作、家庭、社交、無止盡的訊息和通知，把她的 ...2025-08-14 更新 -
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我不需要做神，只需做光。我回到自己位子，深愛，但不插手。《Alice 的情緒快遞》
Today’s Lesson：《陪而不控、愛而不擾》對話式提醒設計，靈魂陪伴者的自我守位練習 ...2025-08-17 更新 -
讓自己在微笑中，把「上班」活成「修行」的笑場。《Alice 的情緒快遞》
主題：同事出狀況的 Blue Monday 副標題：這不是業障，是業務障礙 面對場域業力考題、同事的情緒投射、還有週一早上的自我懷疑：我們不逃避，只是靜靜地拔掉自己的能量線。讓我安靜握手指 10 分鐘吧！ ...2025-08-17 更新 -
給還在掙扎的你，一份溫柔提醒：給自己一點時間！《Alice 的情緒快遞》
給還在掙扎的你，一份溫柔提醒：動物會鑽進洞穴，休息、療傷。昆蟲會結蛹，等待破繭而出的那一刻。而人類，也可以，暫時安靜地躲回內在，那不是逃避，是對自己的溫柔照顧。 ...2025-08-17 更新 -
2025 TRE 台北國際成人展最熱盛宴登場！12大女優搶先引爆夏日話題！
2025 TRE 台北國際成人展以冰雪設計為主軸，精心打造「剉冰裝置藝術」，邀請粉絲來場最難忘的的女優盛宴！ 神秘冰磚更是暗藏玄機，邀來日本頂級女優「冰炫襲台」，記者會上 12 頂級女優一起為一起為 2025 TRE 台北國際成人展「加料」 ...2025-08-08 更新 -
韓韶禧台灣見面會大跳 aespa〈Whiplash〉、重現《以吾之名》名場面、送粉絲好禮⋯6 大亮點回顧！
韓國人氣女演員韓韶禧今年 31 歲，首次來台舉辦粉絲見面會，地點選在 Legacy TERA，1300 張門票完售，展現超高人氣。自出道以來，她憑藉《夫妻的世界》中「最美小三」呂多景一角一舉成名，隨後又陸續出演《無法抗拒的他》、《以吾之名》 ...2025-08-02 更新
教練說：「想瘦一定要練腿。」
下肢是最常使用的大肌群，舉凡走路、上樓梯，甚至搬東西、上廁所全部都需要使用下肢驅動，更別說想接觸跑步或健身，下肢訓練絕對是初學者必練招式。其中「深蹲」又是最為有效的訓練動作之一，除了可以增加軀幹肌肉量，重量訓練結束後產生的「後燃效應」能繼續加速燃脂，瘦身效果明顯到不行。
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不老男神 Rain 的「3 個月暴瘦 10 公斤」超狂健身菜單大揭密！
後燃效應 = 就算身體停止運動，也會繼續燃燒熱量的狀態。
🥊 初學者來試試，基礎靠牆蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄
想做到上面那些猛男的動作？先別著急，先從最入門的動作開始！首先練習「靠牆蹲」，這動作沒有想像中那麼輕鬆，首先將雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，讓背部貼平牆壁，大腿與地板保持平行，想像頭頂往天花板延伸，保持穩定呼吸，腰、腹、臀部都要收緊，一組維持 30 秒到一分鐘，共做 3 到 5 組為一個循環。
🥊 接著把動作做對！基礎深蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄 🙄)
覺得靠牆蹲強度不夠？來試試把深蹲做正確吧！同樣讓雙腳與肩同寬，抬頭挺胸後將重心垂直落下，身體不要過度往前傾，然後髖關節、膝關節一起作用，膝蓋不要往內扣，頭頂往天花板延伸，脊椎保持中立如下圖。一組 25 到 35 下，共做 5 組為一個循環，可以慢慢加速獲得更好的刺激效果呢！
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回顧李敏鎬 22 歲到 32 歲「經典角色」，網友：還好沒在胖的時候拋棄你～
🥊 增加一點組合動作，深蹲＋後抬腿 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄
雙手抱拳放在胸前，腰桿打直、重心垂直落下不要過度前傾，將腹部屁股肌群收緊，一樣想像頭頂往天花板延伸，保持上吐下吸的穩定呼吸，重心延伸到後腳時可以微微「外八」，只要感覺臀部繃緊就可以放下，這動作不用抬太高，但要記得左右換腳，一組 30 下，共 5 組為一個循環！
🥊 好動作推薦給你！負重＋弓箭步下蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄
前腳膝蓋、後腳膝蓋呈九十度，後腳尖踩地、腳跟離地，雙腳與髖關節同寬，抬頭挺胸，重心垂直落下不要過度前傾，髖關節、膝關節同時驅動，頭頂往天花板延伸，脊椎保持中立，保持穩定協調的呼吸。如果覺得強度可以適應再慢慢增加重量，記得左右換腳，交替進行一邊做 15 下，一共 5 組為一個循環。
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🥊 這真的很累！小碎步＋深蹲跳 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄🙄
單一動作已經滿足不了你，可以多嘗試組合動作，小碎步與深蹲跳的組合強度更高。小碎步時，記得將重心壓低、原地快速踏步，全力加速 5 秒後再緊接「向上深蹲跳」，落下時一定要用大腿出力接住全身重量，盡量輕輕著地，如果覺得不協調，可以用「向後擺臂」讓動作更順暢，最後重心落下時不要前傾，保持穩定協調的呼吸，計時一分鐘為一組，休息 15 秒後再做下一組，共 5 組為一個循環。
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🥊 準備挑戰了嗎？保加利亞深蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄🙄🙄
最後大魔王來了！類似弓箭步的進階版一定要玩玩看！單腳驅動的「保加利亞蹲」可以減少脊椎受到壓力，而且腿部肌肉負荷超有感，是日常深蹲訓練的加強動作，但是累度相當高。預備動作將後腿墊高，並且不要超過膝蓋高度，同樣可以利用「向後擺臂」讓動作更流暢，抬頭挺胸，重心落下時不要太過前傾，前腳後、腳尖、膝蓋、後腳尖方向往前，左右各做 12 到 15 下為一個循環， 5 組即可完成訓練。
看完這篇是不是該開始好好運動了呢？以上是由專業教練所推薦的深蹲訓練動作，只不過這類運動強度較高，如果沒有運動習慣建議尋求教練指導與協助，最好別在家自己看影片胡亂跟著做，而且想達到最好的健身效果也要配合飲食計畫，趁夏天來臨前怒練一波吧！最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
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