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美國營養師提出「最強懶人減肥法」無須節食、10 個方法助你輕鬆減肥

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減肥,是每個人想做而又好難成功的事,有人會嫌辛苦,有人亦因為控制不了食量而減肥失敗。有美國營養師提出「最強懶人減肥法」,或者看完你會發現發現減肥不像想像中難。〈或是一起來試試:瘦身不一定要花錢!3 個睡前椅子運動 一星期減 3 KG 零難度



 美國營養師提出「最強懶人減肥法」 

1:食 7 分飽就夠

有好吃的食物面前,相信沒人能抵抗,但只要記得適可而止,特別是吃自助餐、吃到飽,不要抱著「吃到吐」的心態。除了會食滯之外,亦會吸收過多熱量,所以記得吃 7 成飽就夠。〈試試看這招:四葉草變「肉食草」!禁不起台灣美食誘惑爆肥 60 KG?靠「 7:3 法則」成功甩肉 12 公斤!



 

             

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2:改變飲食順序

原來飲食的先後次序對減肥來講好重要,建議大家吃飯前應該先食蔬菜或者飲湯,這樣可以增加飽足感,亦可以減少熱量攝取。


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3:蔬菜佔每餐比例一分之二

如果怕自己吃太多肉類會致肥,你可以每一餐裡面加入多一點蔬菜(約佔每餐 1/2 )就好啦!蔬菜內有大量纖維質,低熱量又有助消化。

             

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4:食物叫小份的

結束工作一個人很少煮飯,多數都要買外食,但是太餓的時候食物總會想叫大份的,萬一你吃不完,就只好逼自己全部吃掉。其實只要遵守「少飯」、「少麵」,就不用吃得那麼辛苦了,有的餐廳甚至會推行「少飯」、「少麵」減價的優惠呢!



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5:多飲水

有研究指好多少人肚餓時亦會覺得口渴,下次可以試試加檸檬汁在水裡,可以大大減少餓感,而且可以吸收維他命 C。〈或是來試試朴春的「喝水看時辰」減肥法~

             

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6:不吃宵夜

減肥最忌諱白天都不吃,餓到夜晚一次過量,而夜晚消化能力比早上差,這樣就會囤積脂肪。

             

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7:放棄食澱粉類

澱粉類(例如白麵包、米飯、麵條等),都是高熱量食物,容易令人肥胖。假如必定要食澱粉質,可以選擇全穀類或根莖類 (如粟米、蓮藕、南瓜) 食物。





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8:一定要食早餐

早餐是一日能量的主要來源,有人會因為早上不吃,一到中午飯就吸收過多熱量。如果想減肥,就記得一定要吃早餐啦!





9:一星期最少做 3 個鐘運動

對上班族來講,做運動基本上是一件好難的事,但是就算多忙多懶都要有效減肥,不可以因為不吃高熱量食物就不做運動。所以不論是走ㄌ路、跑步,記得一星期都要做最少 3 個鐘頭的運動啊!〈太懶要怎麼脫魯啦!跟曖昧對象見面,「那坨肉」還在怎麼辦!韓妞超狂「3週 8kg 減肥法」 網友暴動:第二週正常吃乾丟?

             

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10:飯後不吃甜品

我經常習慣吃飯後甜品,感覺好像一餐有所圓滿。但其實甜品裡面的糖份完全是令人癡肥的「兇手」。如果真的想吃切記勿在夜晚進食,因為夜晚會更易累積脂肪。







責任編輯:熊編


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