大家都知道《復仇者聯盟 4》結尾雷神索爾放棄阿斯嘉王位，接著搭上星際異攻隊飛船準備進入下一個世界，也正式宣布「星爵」克里斯普瑞特（Chris Pratt）正式加盟「雷神索爾」克里斯漢斯（Chris Hemsworth）主演的漫威電影《雷神索爾 4：愛與雷霆》（Thor: Love And Thunder），這對搞笑又高顏值的男神組合實在讓人期待。
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Netflix 真人版影集《航海王》（One Piece）第二季於 3 月 10 日震撼上線，不僅首週衝上熱播榜第 3 名，飾演「索隆」的新田真劍佑（Mackenyu Arata）更以進化版肌肉造型引爆社群。為了還原索隆的霸氣體態，新田真劍 ...2026-03-13 -
44 歲藝人 Ella（陳嘉樺） 實力與身材再進化！近日在「It's Me 艾拉主意」西安演唱會上，她不僅大秀精實腹肌，更即興表演高難度瑜伽動作「真空滾胃」。只見她吐盡空氣後，腹部瞬間凹陷、肋骨輪廓清晰可見，震撼畫面讓全場驚呼。 ...2026-03-10 -
韓國人氣女團 LE SSERAFIM 成員中村一葉（Kazuha）近日因一段腹肌訓練影片在網路上掀起熱議。影片中她展現結實勻稱的腹部線條，搭配高強度核心訓練動作，短時間內就在各大社群平台瘋傳，吸引大量網友關注，並掀起一片好評。 ...2026-03-05 更新 -
《異塵餘生》（Fallout）第二季第八集於 2 月 4 日在 Prime Video 上線，這部改編自貝塞斯達軟件公司（Bethesda Softworks）同名電玩的影集再度掀起話題而，飾演女主角露西麥克林（Lucy MacLean）的 ...2026-02-04 -
45 歲的名模女神隋棠，育有三子依然維持著令人稱羨的「絕頂身材」。近年熱衷健身的她，近日在社群大方曬出黑白蕾絲辣照，展現精實的肌肉線條與名模級鉛直美腿。 ...2026-02-03 -
古巴裔女星安娜德哈瑪斯（Ana de Armas）近日在洛杉磯街頭展現她對時尚的獨到品味，這位曾以電影《金髮夢露》（Blonde）走紅的 37 歲女星，1 月 5 日為慶祝路易威登（Louis Vuitton）經典花紋誕生 130 週年，特 ...2026-01-09 更新 -
萬眾矚目的 JKF 年度盛事「百大女郎選拔」正式進入最終倒數！適逢雜誌第 100 期發行，今年的戰況猶如一場星光級的「封后大戰」，粉絲團體總動員，戰況空前激烈！在這場頂尖對決中，「性感小野貓」玟妡緊急發動催票總動員，誓言衝破百萬大關！ ...2025-12-12 更新 -
足球巨星梅西（Lionel Messi）的妻子安托內雅羅庫佐（Antonela Roccuzzo）最近在社群平台曬出一系列健身美照，立刻引發網友熱烈討論。照片中的她身穿運動背心和緊身褲，展現前凸後翹的火辣身材，線條緊實有致，完全看不出已經是 ...2025-11-25 更新 -
中國男星陳偉霆與超模何穗上月宣布迎來兒子的消息後，引發大批粉絲關注。相隔 7 個月，36 歲的中國四大超模何穗終於在小紅書更新近況，穿上貼身瑜伽服亮相，展現產後平坦小腹與緊實身材，恢復速度驚人。 ...2025-11-13 更新 -
創作才子吳克群驚喜現身浙江大學食堂！他因參與校園音樂節活動，親自化身服務員替學生端餐，甚至因天氣炎熱脫下襯衫，白背心加上結實手臂線條瞬間掀起全場騷動。 ...2025-10-02 更新 -
「國民老公」許光漢 8 月初正式退伍，迅速回歸演藝圈並與香港「文青女神」袁澧林合作奇幻愛情片《他年她日》，預計 10 月 3 日上映。然而，經歷一年精實軍旅生涯的許光漢身材大幅升級，健壯體態卻意外引發兩岸網友熱議。當台灣與韓國粉絲大讚他「退 ...2025-09-16 更新
為了拍攝新戲，也可以明顯看出「雷神索爾」克里斯漢斯的身材更加進階了！原本已經夠精壯的身材，線條好像又更分明，讓人好生羨慕！但是現在天氣寒冷，相信各位下班放假只想待在家，可是夏天辛苦的訓練絕對不要白費啊！上回筆者推薦「5 種適合冬天做的室內運動」應該很可以吧？這次再盤點 3 個克里斯漢斯也愛做的健身訓練，每天只要不到半小時就可完成的「組合訓練」絕對適合大家。
超級組訓練
長期有健身的朋友一定聽過「超級組訓練」，這種訓練方法強度高，同時在短時間讓肌肉獲得刺激。「超級組」是將兩個以上的動作組合的複合式健身，把跳躍、拖曳、推舉等不同動作全部融合在一個動作，過程不能休息，或是不超過 10 秒的短休息，在 30 秒到一分鐘內完成訓練，能獲得更好的肌群增肌效果與力量突破，可以針對同一區肌肉練習，也能以全身來規劃，自行組合想要的動作。
▲ 2 個動作連續完成叫超級組、3 個動作稱之為三聯組、4 個動作稱為巨型組。
Sorece:chrishemsworth@instagram
高強度有氧拳擊
想要增肌又減脂，「拳擊有氧」是現今明星藝人喜歡的運動之一，連克里斯漢斯沃也不例外。「拳擊有氧」是由拳擊與有氧舞蹈延伸的中高強度運動，很多連鎖健身房都有課程報名，是一種利用核心肌群帶動全身的「類拳擊動作」，透過快速揮拳、瞬間閃躲、雙人對擊完成全面訓練，如果再加上踢擊強度會大幅提升，往往只要一堂課就能高效燃脂，個人建議一個禮拜上兩至三次成效比較顯著。
▲現在上班族也喜歡有氧拳擊，因為訓練相當全面。
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藥球綜合訓練
不只是明星藝人愛練「藥球」，很多 NBA 球員也會藉由藥球獲得更有效的手眼協調訓練。藥球的大小外型與籃球極其相似，唯一差別就是重量可選擇，有 1 公斤到 10 公斤以上的藥球都有，可按造個人菜單進行選擇。藥球能進行「棒式」、「捲腹」、「傳接」等全身性的訓練，大家不妨去詢問更專業的健身教練，只是建議剛開始使用藥球自主訓練先不要拿太重，因為小看藥球重量而導致拉傷的朋友實在不在少數。
看完這篇有激發大家想運動的慾望嗎？克里斯漢斯沃的身材真的好讓人羨慕，而且冬天容易不小心吃太多，請盡量維持良好的運動習慣，才不會不小心「過冬發福」，最後你可能也想看：夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
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