2023 年最新版的超商減肥菜單來啦!端午吃完粽子,接下來還有中秋連假等著你,是不是覺得體重岌岌可危?現代人生活忙碌,想要控制體重卻沒時間自己備餐,快速又方便的超商是你的好朋友!以下精選 15 款超商減肥菜單,無論是早餐、午餐還是晚餐,熱量幾乎都低於 500 卡,絕對是你減肥時期的好幫手!

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2023 最新超商減肥菜單

1. 全家「胡麻雞絲飯糰」

2. 全家「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」

3. 全家「夏威夷風味烤雞厚片」

4. 全家「地瓜雞胸沙拉」

5. 全家「兔兔好想吃餐盒」

6. 全家「夯馬鈴薯」

7. 全家「黃金蔬果雞肉飯糰」

8. 全家「黑纖雞肉粥」

9. 全家「手撕雞彩豆沙拉」

10. 7-11「松露風味野菇烘蛋捲餅」

11. 7-11「印度馬薩拉烤雞捲餅」

12. 7-11「蔥鹽雞紅藜飯飯糰」

13. 7-11「香烤雞胸鮮蔬餐」

14. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 芝麻葉海鮮佐義式油醋沙拉」

15. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 普羅旺斯風味乾酪火腿沙拉」

超商減肥菜單 1. 全家「胡麻雞絲飯糰」

熱量 219 kcal

全家健康志向系列首次推出飯糰新品,特選十八穀米取代近 3 成精緻澱粉,每份蛋白質含量達 7g 以上,「胡麻雞絲飯糰」以特調日式芝麻醬調味,搭配醬香雞肉絲,口感風味十足。

    超商減肥菜單 1. 全家「胡麻雞絲飯糰」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 2. 全家「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」

熱量 152 kcal

另一款新品「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」則是使用新鮮柴魚片拌炒,搭配高營養蛋白丁,獨道風味令人難忘。

    超商減肥菜單 2. 全家「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 3. 全家「夏威夷風味烤雞厚片」

熱量 263 kcal

愛吃吐司的朋友照過來!「夏威夷風味烤雞厚片」使用小麥胚芽吐司,搭配雞胸肉、起司絲及蕃茄紅醬烘烤而成,香氣濃郁。

    超商減肥菜單 2. 全家「蜜汁柴魚蛋白丁飯糰」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 4. 全家「地瓜雞胸沙拉」

熱量 209 kcal

「地瓜雞胸沙拉」以最受歡迎的夯番薯作為食材,台農 57 號冰烤地瓜入料,搭配當季脆口蘿蔓與烤雞胸肉,佐以義式香料特調的油醋醬,帶來酸甜清爽的年後輕食新選擇,含有豐富的膳食纖維,同時還能增加飽足感!

    超商減肥菜單 4. 全家「地瓜雞胸沙拉」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 5. 全家「兔兔好想吃餐盒」

熱量 516 kcal

為響應 3 月 4 日國際台灣胡蘿蔔日,全家推出「兔兔好想吃餐盒」,以雲林良品活力東勢胡蘿蔔作為餐盒主體,搭配香蔥雞油帶出胡蘿蔔的鮮甜,每份餐盒滿足成人每日建議 1/2 蔬菜攝取量,是年後甩油的「纖食」好夥伴 。

    超商減肥菜單 5. 全家「兔兔好想吃餐盒」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 6. 全家「夯馬鈴薯」

熱量約 80kcal/100g

不愛吃地瓜的朋友可以試試這款全家的隱藏版夯品「夯馬鈴薯」,整顆馬鈴薯帶皮當日現烤,保有最原始的香甜風味與綿密口感,富含膳食纖維與養肌營養素,是減肥時的碳水化合物好夥伴。

    超商減肥菜單 6. 全家「夯馬鈴薯」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 7. 黃金蔬果雞肉飯糰

熱量 176 kcal

「黃金蔬果雞肉飯糰」以大豆什穀飯搭配高蛋白雞胸肉丁,加上特製黃金蔬果醬及含有高蛋白的鷹嘴豆,獨特風味適合夏日食用。


    超商減肥菜單 7. 黃金蔬果雞肉飯糰
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 8. 全家「黑纖雞肉粥」

熱量 291 kcal

用雞、豬骨熬製高湯為基底生米煲成粥,風味融合口感滑順,搭配富含營養價值黑纖米與雞腿丁等多樣食材,帶點麻油香氣更增添層次美味
,夏天沒胃口可以參考此款粥品!

    超商減肥菜單 8. 全家「黑纖雞肉粥」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 9. 全家「手撕雞彩豆沙拉」

熱量 129 kcal

用玉美溫室有機 Baby Leaf 貝比生菜,口感特別柔嫩、香氣與味道層次豐富,搭配超級食物藜麥、鷹嘴豆、手撕雞肉,與多樣時蔬,讓你吃得健康又不無聊!

    超商減肥菜單 9. 全家「手撕雞彩豆沙拉」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 10. 7-11「松露風味野菇烘蛋捲餅」

熱量 275 kcal

7-11 自有品牌「天素地蔬」提供豐富蔬素食商品,這款「松露風味野菇烘蛋捲餅」受到許多網友大力稱讚,松露白醬配上野菇及烘蛋,即使是不吃素的人都可以接受,很適合當作早餐!

    超商減肥菜單 10. 7-11「松露風味野菇烘蛋捲餅」
    圖片來源:全家

超商減肥菜單 11. 7-11「印度馬薩拉烤雞捲餅」

熱量 264 kcal

7-11 與台北君悅酒店獨家聯名開發的「印度馬薩拉烤雞捲餅」,加入了靈魂調料馬薩拉粉&特製優格醬,是印度經典調味,讓烤雞及餡料充滿獨特異國風味,雞肉部分嚴選去骨雞腿肉,口感結實,搭配香炒彩椒,清脆鲜甜,香氣滿分。

    超商減肥菜單 11. 7-11「印度馬薩拉烤雞捲餅」
    圖片來源:7-11

超商減肥菜單 12. 7-11「蔥鹽雞紅藜飯飯糰」

熱量 162kcal

白飯中加入了紅藜麥,吃起來粒粒分明,適合喜歡咀嚼感的人。內餡是低溫舒肥國產雞胸肉,加上特別研製的清爽「蔥鹽醬」,以大量青蔥熱油翻炒製成,口感層次分明、香氣十足,搭配雞汁拌飯,醬汁充分融合米飯,鹹香涮嘴!

    超商減肥菜單 12. 7-11「蔥鹽雞紅藜飯飯糰」
    圖片來源:7-11

超商減肥菜單 13. 7-11「香烤雞胸鮮蔬餐」

熱量 355 kcal

最後這款 7-11 的「香烤雞胸鮮蔬餐」是減肥路上永遠的好朋友!可以一次吃到雞胸肉+石安溏心蛋+毛豆 3 份豆魚蛋肉類,搭配低熱量五穀飯、花椰菜和菇類,滿足一天 1/2 蔬菜攝取量,很適合想減肥又懶得計算營養素的人!

    超商減肥菜單 13. 7-11「香烤雞胸鮮蔬餐」
    圖片來源:7-11

超商減肥菜單 14. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 芝麻葉海鮮佐義式油醋沙拉」

熱量 133 kcal

7-ELEVEN全新品牌「莎拉沐 Salad Mood」,以「享受吃沙拉的好心情」讀音寓意為品牌概念,嚴選溫室水耕的潔淨蔬菜,以精緻歐式料理手法,搭配各種時令蔬果、進口乾酪,並佐以特調歐風醬汁,選用鮮嫩烤智利銀鮭、彈牙鮮蝦與魷魚圈,則以鮮甜海味襯出沙拉的細緻與清甜,傳遞不同層次的極致享受,非常值得一試!

    超商減肥菜單 14. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 芝麻葉海鮮佐義式油醋沙拉」
    圖片來源:7-11

超商減肥菜單 15. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 普羅旺斯風味乾酪火腿沙拉」

熱量 96 kcal

使用德國櫸木煙燻的雞肉火腿、煙燻里肌肉、黑胡椒牛肉等食材,充滿櫸木香氣的肉品搭配特選乾酪組合出絕妙滋味,而且一大盒居然不到 100 卡,包準你吃飽還不胖!

    超商減肥菜單 15. 7-11「莎拉沐 Salad Mood 普羅旺斯風味乾酪火腿沙拉」
    圖片來源:7-11

以上就是這次為大家精選的 15 款超商減肥菜單,想減肥除了飲食控制,還可以搭配運動讓身材更緊實:必學 3 種減肥「徒手健身動作」推薦,就連雷神索爾也這樣做!

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