30天瘋狂魔鬼鍛鍊！雷神完美爆肌身材是這樣練成的

一眾觀眾期待已久的 Marvel 英雄電影《雷神索爾3：諸神黃昏》終於上映，飾演「雷神」高大威猛的男神克里斯漢斯沃 (Chris Hemsworth) 再次成為萬眾矚目的對象！在戲裡戲外擁有完美身材、肌肉發達的克里斯漢斯沃可能是男士們健身的目標，不過要練成壯碩的身形，高強度的健身鍛鍊總少不了。克里斯一身肌肉到底是怎麼練成，以下的魔鬼訓練，讓你了解他背後健身的努力！

留意健身訓練需要考量個人體質、身體狀況與生活習慣，有興趣進行訓練的新手應向具專業資格的健身教練、家庭醫生及營養師查詢，量身訂製適合自己的訓練與飲食菜單。

雷神的爆肌！完美身材全賴高強度鍛鍊

為了達到戲中雷神強壯的形象，克里斯漢斯沃更找來私人健身教練 Luke Zocchi 設計訓練，用「三天運動，一天休息」的方法再配合飲食的控制，持續約一個月即可。不過鍛鍊是如此瘋狂才能達到驚人爆肌，建議有健身底子的人才嘗試以下的鍛練！

1. 啞鈴訓練

克里斯漢斯沃的訓練內容是針對全身的肌肉鍛鍊，最基本的是舉啞鈴。要練成「雷神身材」，舉的啞鈴當然不是重量輕的啞鈴，而是20 KG起的啞鈴，當然還是要因應自己的能力而定。舉啞鈴集中訓練手臂、肩膀及胸，可以做側平舉、向上推舉重覆 3組，分別為12下、10下、以及8下。

2. 拳擊訓練

晚上的時候可以集中做拳擊的訓練，首先打沙包為 3 分鐘一組，總共做五組。之後用手靶訓練，同樣以 3 分鐘一組，共做五組。拳擊可以同時訓練到背肌等位置。

雷神更表示已經預備好跟Hulk對打！

3. 戰繩

戰繩是近年大熱的健身用品，也同是「大boss」，因為要持續擺動戰繩所消耗的體力十分大，相信不夠體力的人，做了不夠一分鐘便會疲憊不堪。

雖然如此，戰繩卻可以訓練核心肌群、心肺功能及身體協調性，還可以訓練二頭肌、三頭肌和收緊腹部，可覆蓋訓練的肌肉十分多！

4. 跑步機/踩腳踏車機

既然完成上半身的訓練，當然少不了腿部的訓練！跑步機和踩腳踏車機均可訓練大腿和小腿的肌肉，難怪「雷神」就連大腿也會爆肌！不過值得注意的是在跑步機上開始跑前可以先慢走 10-15 分鐘「熱身」，而用跑步機的時間最好為 45-60 分鐘。

雷神 Chris Hemswoth 的瘋狂訓練：