韓國美女教練放假狂吃肥一圈， 「2 周瘦回小蠻腰」僅靠 2 大技巧～

圖片來源：giphy

再過幾天就是中秋連假，應該有不少人開始揪三五好友一起吃烤肉、月餅邊賞月了吧！（看看這月餅你捨得吃嗎？）就算知道這些食物熱量超標，還是控制不住口慾嗎？沒關係，儘管放肆開吃，但以下這個「兩周瘦身密技」，你絕對要存起來詳讀！（燒烤店還沒預定嗎：5 家台中超人氣燒肉店推薦，除了屋馬跟茶六這些也都超厲害！）

韓國這位網紅健身教練 SIENNA ，經常在自己的 IG 上分享身材鍛鍊資訊，日前她因為放假過於放肆開吃，不小心胖了一圈，整個腰都掐得出肉了，但後來她靠 2 周的時間順利瘦回傲人曲線，究竟她是如何辦到的？繼續往下看！（你應該有興趣：Blackpink Lisa 的「米粒腰」靠睡前「4 個動作」也能成為小腰精！）

圖片來源：sienna__park＠instagram

Ｊ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦 3kg ！

source：sienna__park＠instagram

 方法 1：餐餐少量澱粉 

SIENNA 飲食方面，會刻意減少澱粉量，多增加肉類、蔬菜以及蛋白質，減少調味料，且選用油脂較少的肉類為主，像是魚肉、牛肉、雞肉，吃起來無負擔，還不挨餓！（排空宿便靠吃也可以：10 大通便食物！簡直是減肥肚的恩物）

source：sienna__park＠instagram

吃貨女孩絕對要知道：不用節食也能輕鬆瘦下來？這 10 種超級減肥食品讓你邊食邊瘦身！

source：sienna__park＠instagram

 方法 2：最少運動 30 分鐘 

就算工作再忙碌，SIENNA 也會空出 30 分鐘運動，不一定要做激烈運動，散步或是慢跑都可以，最主要讓自己養成運動習慣，才能維持窈窕身材！（辦公室也能減肥：3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度）

關於 SIENNA 最常做的運動有哪些？往下看！

 高平板式運動 

四肢撐地，腹部縮緊，並且搭配左右手來回觸碰手臂，這個動作可以鍛鍊到腹部、臀部，長期做下來，緊實度會很顯著！

source：sienna__park＠instagram

漫威顏值擔當崩壞：「緋紅女巫」伊莉莎白歐森胖到腰身不見，全靠 5 個「減肥習慣」回歸火辣身材

 弓箭步 

雙手插腰挺胸，腹部臀部縮緊，，並且放慢速度單腳往前延伸彎曲，這個動作可以鍛鍊到大腿曲線，髖關骨的地方也能消除。

source：sienna__park＠instagram

胸大不顯胖的訣竅：細數「大胸妹踩雷單品 TOP 4 」　穿不好視覺立馬胖 5 kg！

 深蹲 

初學者建議先不要雙手拿重物，等動作穩定後，再來加重會比較適合。雙腳張開，並且保持挺胸的狀態，蹲下去的時候，可以想像正在坐椅子的感覺，這個動作可以使臀部變翹，大腿內側也會變細！

source：sienna__park＠instagram

嘴巴管不住沒關係，開吃後的鍛鍊才是一大關鍵，以上兩周瘦身訣竅，趕緊存起來備用吧！如果你還對瘦身有興趣，亦可看：Jennie、Lisa 都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這 2 招視覺秒瘦 5 公斤！