大部分的女生一到三、四十歲開始，就會慢慢面臨中年發福危機，有些人會怪罪於年紀大新陳代謝不好，也有的人則是以沒時間運動瘦不下來為藉口，但不得不說，年齡只是一個數字，要讓自己變美還是要靠自己！近日韓國一位健身達人李弦峨，靠著獨特居家健身方法，讓身材維持在少女狀態，不僅如此筋實的肌肉線條，以及完美曲線，實際年齡公開後，可是引起網上熱烈討論！（她也超狂：50 歲美女牙醫靠 「狂做 3 件事」竟然超級凍齡！）



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59 歲韓國美魔女李弦峨，已經是兩個小孩的媽，最大的小孩年齡已經 36 歲了呢！據說在接觸健身之前，她可是經歷了先生生意失敗，以及患上憂鬱症，失眠症，多囊性卵巢症疾病，不僅如此，隨著年紀增長，體重也不斷增加，又因為個子較高的緣故，讓她的身形看起來顯得壯碩，但還好在她人生陷入低潮的時候接觸健身，不僅讓她的身材變得更窈窕完美，身心靈也達到舒坦！




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接觸健身除了能讓身形體態達到窈宨曲線以外

也能讓身心靈更健康舒暢～

你最近也遇到鬱悶的事情嗎？

以下熊編整理了李弦峨的健身重點

趕緊起身動一動吧！


 １  一分一秒都不能浪費：家事也成一項運動！

李弦峨每天早上起床，趁家人出門上班她就會進行打掃工作，打掃完畢後，就會利用快步走的方式到健身房運動，光是這段 20 分鐘的路程，就可以消耗了不少熱量，接著到健身房後，開始進行 40～50 分鐘的有氧運動，最後再做 10～20 分鐘腹肌運動，從起床那一刻起，每分每秒都不浪費！


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 ２  在家也能做到肌力訓練：兩週瘦一個 Size 不是夢！

李弦峨每天會在家裡做肌力運動，降低體脂肪，增加肌肉量，不僅能在兩個星期減掉 3 ～ 4 公斤，衣服尺寸還能小一尺碼！首先第一週必須進行喚醒全身沈睡的肌肉，總共 8 個動作，只需要花費 30 分鐘完成即可，而第二週則是進行促進體脂肪降低以及增加肌肉量的運動，雖然動作比起前一週來的艱辛，但每一個動作呈現效果可是相當顯著！



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 ３  飢餓感是放棄減肥的一大主因：來點點心吧！

除了靠運動維持身材以外，飲食控制當然不可少，李弦峨規定自己餐餐攝取蛋白質、纖維，另外在調味上也會刻意減少鹽、糖、脂肪攝取，另外她還發現減肥失敗的一大原因就是飢餓感，當人感到飢餓的時候，就會暴飲暴食，所以餐餐之間吃點小點心是沒關係的，而她最常吃的就是優酪乳、堅果、蘋果，熱量低又能減緩飢餓感。


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 ４  投入健身真的不只是瘦身：連外表都變年輕！

健身真的不只是能練出窈窕身材，肌膚的緊實度也會跟著提升，而且隨著運動使新陳代謝加快，體內循環變好，身體膚質明亮度也會跟著提高！李弦峨曾說：「開始運動後，不只常聽到人家說我身材變好，也常聽到別人說我變年輕，因為臉部肌膚緊實，連美肌針都不用打了」。


李弦峨推出的書籍〈我的第一本肌肉鍛鍊書〉全新封面版即將於 5/14 號上市，書內可是詳細介紹飲食、健身等等瘦身技巧，你也想到 59 歲，還能擁有這般窈窕身材嗎？除了筆記上述健身重點以外，也可以入手李玹峨的書籍，好好替自己身材鍛鍊一番！看完美魔女健身技巧後，也可以參考一下：「木村姐妹」居家健身，超有效「腰瘦法」曝光！


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