台灣籃球風氣非常風行，可以發現熱愛籃球的球迷相當多，大家除了希望把投籃練準、運球流暢之外，現在健身教練也越來越多針對籃球開發設計課程，讓大家在場上透過肌力，強化出更高性能的能力值，畢竟健身，不只讓你變帥，還可以讓你稱霸全國⋯不是⋯是球場！
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Cortis 又穿上台灣品牌了！趙雨凡、金主訓都在穿的 Troubled Waters 是什麼來頭？
如果你有在關注近年 K-pop 與時尚的交集，應該會發現一件事——現在的韓團，早就不只是「被造型師打扮好」這麼簡單，穿搭本身已經成為團體形象與展現個人品味的重要部分。而當紅韓團 Cortis，正是這股趨勢裡相當有代表性的一組，成軍的短時間內 ...2026-01-23 -
被稱為「東方 Central Cee」的他是誰？用鏡子拍出爆紅穿搭影片的香港新面孔【穿搭會客室】
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李多慧身高 164 公分體重 48 公斤 IG 穿搭解析！原來都是「這招」造就完美身材！
人氣韓國啦啦隊女神李多慧，擁有身高 164 公分、體重 48 公斤的姣好身材，現年 26 歲的她曾是樂天女孩成員，現任味全龍 Dragon Beauties 啦啦隊一員，人氣居高不下，一舉一動皆是話題焦點，無論是低調前往花蓮賑災、捐出 30 ...2026-01-15 更新 -
Cortis 穿搭解析｜5 位成員私服帶你認識「Cortis 風」到底怎麼穿？
近來隨著 Cortis 的人氣快速攀升，關於他們的討論也不再只停留在音樂或舞台表現上，私下穿搭同樣成為粉絲與潮流圈關注的焦點。你或許也曾在社群上看過「這就是 Cortis 風嗎？」、「Cortis 風要怎麼穿？」之類的討論聲量——當一個團體 ...2025-12-18 更新 -
CORTIS、BLACKPINK 都在戴有線耳機！10 款話題有線耳機推薦 + 5 大優點一次看
當藍牙耳機幾乎成為人手一副的標準配備，Gen Z 們，尤其韓國年輕世代卻掀起一股反向潮流，重新將「有線」戴回身上。從首爾街頭到機場私服，從 K-pop 偶像的日常穿搭到周邊商品，有線耳機正以一種出乎意料的姿態重返時尚視線。不管是金智媛、LE ...2025-12-17 更新 -
Tyrese Maxey 撐起後衛穿搭地位！六套私服穿搭展現費城時尚魅力【NBA 球星穿搭】
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2026 年度代表色揭曉！海莉⋯時尚名人搶先示範「變革藍綠色」穿搭！
全球流行趨勢公司 WGSN（Worth Global Style Network）搶先公佈 2026 年度代表色，這個名為「變革藍綠色」（Transformative Teal）的神秘色調瞬間引爆時尚圈熱議！相較於大家熟悉的色彩權威 Pan ...2025-11-19 更新 -
山下智久穿搭進化史！山 P 的 5 種穿搭風格都帥到太犯規！
日本超人氣男星山下智久（Tomohisa Yamashita） 即將於 2025 年 11 月 15 日登上 Legacy TERA 舉辦《TOMOHISA YAMASHITA 2025 台北 talk & mini live》，這是他睽違 ...2025-11-07 更新 -
10 年前的穿搭王者 Eugene Tong / 他沒有消失，而是繼續做自己！
先來回顧一下 Eugene Tong 的背景。相信應該喜歡潮流與時尚的朋友，對於這個名字不太陌生，大約 10 多前年，Eugene Tong 可說是許多人的穿搭學習典範，經常出現在各大時裝周的場外，也成了街拍攝影師必拍的對象。他不是因為任何 ...2025-09-22 更新 -
IVE 張員瑛、安俞真純慾穿搭解析！5 套撩人造型讓人移不開視線！
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LISA 攜手「菲董」Pharrell Williams《JOOPITER》舉辦二手拍賣！Balenciaga、Celine⋯珍藏私服開放競標！
韓國人氣女團 BLACKPINK 成員 LISA 再次展現她在時尚圈的影響力，宣布與菲董 Pharrell Williams 創辦的《JOOPITER》拍賣平台合作，推出專屬拍賣會《LISA：Off Duty》，這場拍賣自 9 月 3 日至 ...2025-09-04 更新
籃球是結合快速移動、不斷橫移、改變身體姿勢、加速減速的體育項目，不但要快速移動，還得在不同姿勢下控制身體協調性，像是進攻、防守、卡位等動作，都必須要有穩定的肌肉力量做後盾，NBA 球星都有專業的訓練師協助啊！
「肌耐力」及「爆發力」可以同時訓練，但是並非一身肌肉就所向無敵，還要再加強軀幹核心肌群的對抗力量與柔軟性，接下來筆者特別為各位規劃了一個禮拜的訓練菜單，你準備好了嗎？快跟著筆者一起練起來！
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星期一：「上肢訓練」
藍色星期一，就從上半身大肌群開始練吧！像胸肌、肩膀、三頭肌等，都是籃球場上常運用的部位，可以從臥推、啞鈴肩推、伏地挺身逐步練起，以上動作都是不錯的訓練菜單。除此之外，把肌肉練好也要記得適當放鬆，並加強肩關節柔軟度，這些都是訓練重點，做完再去跑個步效果會更好。
▼肩推對於投籃、卡位、搶籃板絕對有加分的效果。
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星期二：「下肢訓練」
昨天練了上身肌群，今天換來鍛鍊腿部肌肉，打球會運用大量下肢肌群，所以下身力量提升可以增加持久度，個人覺得負重深蹲、保加利亞分腿蹲等，都是合適的菜單。針對向上發力的動作訓練，當然可以結合硬舉等動作進行穩定，常做可以讓身體肌肉獲得記憶，場上能瞬間做到動作反應。（延伸閱讀:想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！)
▼負重的保加利亞蹲對於橫移、瞬間加速的效果十分卓越。
星期三：「複合式訓練」
不只是「部位」的體能訓練，禮拜三可以使用複合式訓練（Complex training）進行強化，激活身體更多淺在能力，得以精準讓全身的肌肉獲得協調的表現。結合籃球運動常用的動作，舉凡小碎步、瞬間衝刺、波比跳等動作去組合，你會發現全身都在出力，在跑步、投籃、跳躍的動作可以感到明顯進步。
星期四：「實戰訓練」
為了避免過度訓練、因為重訓過度導致投球手感不見，經過連續三天的鍛鍊之後，禮拜四可以找朋友去打場籃球！不然也能找個河濱公園去投投球，趁著鬥牛或比賽檢視這週的菜單的成效。只不過身體可能還是處於疲累的狀態，建議以「低強度」的方式去運動，身體比較不會受傷。
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星期五：「背肌強化訓練」
禮拜一訓練胸肌、禮拜二綜合下肢鍛鍊，接下來訓練背肌和二三頭肌吧！最簡單的就是引體向上、啞鈴划船，二頭的部分可以利用彎舉來刺激強度，這些也是本人愛用的菜單，特別推薦「引體向上」，可以一次鍛鍊全方位背部肌肉，藉此提升對抗後的投籃穩定度。
▼啞鈴划船是穩定核心又順勢鍛鍊後背肌群的綜合動作。
星期六：「核心穩定訓練」
剛好遇上週末，可以讓自己簡單放個假，但能找一點時間做個核心訓練！近幾年非常強調「核心力量」，透過靜態動作增加下半身腿部和腹部穩定，同時鍛鍊多個肌群，也可以增強肌肉彈性，像是單手單腳支撐的「棒式」與「俄羅斯轉腹」，是非常優質的動作選擇，在結束後還可以去跳繩或跑步，讓訓練成效最佳化！
▼透過腹部的穩定，緩慢旋轉也可以讓場上對抗獲得更有力的支撐。
禮拜天就好好休息吧！只要照個課表菜單循序漸進，慢慢增加強度，搭配運球與投籃訓練，相信很快就能在場上獲得很有感的成長！但是想獲得更多專業訓練，還是建議要求助於專業教練，最後或許你也想延伸閱讀：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定。
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