好萊塢災難動作鉅片《天劫倒數》（GREENLAND）首日上映就以全台票房突破 400 萬成績拿下冠軍，以貼近真實人性考驗的末日故事為主軸、末日動作場面震撼觀眾外，擔任男主角傑哈巴特勒（Gerard Butler）為戲增胖 8 公斤，超敬業的精神，更是讓人不禁想起他當年超狂的八塊肌肌啊！
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50 歲蘇格蘭男演員傑瑞德巴特勒（Gerard Butler），出道至今可是演出許多經典影視作品，像是《歌劇魅影》、《P.S. 我愛你》和《衝破極限》等等，而最著名的代表作就是《300 壯士：斯巴達的逆襲》，只要有看過該部電影的影迷們，一定被他狂野又爆炸的八塊肌肉難以忘懷，據說當年他同樣為了戲劇演出，而拼命操練肌肉，以下熊編搜出了他的操肌菜單，一起來看看他是如何塑造狂野肌肉吧！
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１ 千萬不能硬做：循序漸進鍛鍊法～
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《泰德拉索》（Ted Lasso）女星漢娜沃丁厄姆（Hannah Waddingham）近日狀態備受矚目，52歲的她不僅氣色紅潤有光澤，短髮造型與大膽穿搭也讓不少同齡女性直呼想跟風模仿。外界好奇，她到底是怎麼維持這樣的狀態？答案其實藏在她多 ...2026-09-07 -
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以往我們都認為要快速達成嚮往身材，就是要拼命不斷做運動，但事實上這樣可是會讓肌肉受傷，達到反效果，傑瑞德巴特勒的鍛鍊方法則是採取循序漸進法，例如今天進行 100 下，隨著肌肉漸漸習慣後，再繼續增加鍛鍊次數，這樣的鍛鍊方法，不僅可以讓體態效果顯著不停滯，一步一步進行，還能使運動之路持久喔！
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２ 不要狂做同樣運動：增添新動作！
除了運動次數要一步一步增加以外，運動類型也要經常更換，而傑瑞德巴特勒更新運動方法則是從姿勢進行變化，例如今天進行躺舉啞鈴，隔天就可以增加難度將雙腳抬起，養成更新運動的好習慣，使運動充滿新鮮感，還能讓鍛鍊的部位逐漸增加，效果也會變更顯著！
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３ 戒掉菸酒、速食：蔬菜雞肉走起！
了解完傑瑞德巴特勒的運動技巧後，飲食習慣也一大關鍵，據說他戒菸、酒以及速食，並將每天飲食換成蔬菜、雞肉，光是換成健康良好的飲食習慣，整個人體態線條結實效果又更快速！
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看完上述傑瑞德巴特勒鍛鍊技巧後，是不是瞬間受益良多呢？趕緊將他的技巧學起來，不論你是男生女生都超適用！還想看更多美體保養資訊嗎？也可以看看：不要只看歐巴！本土大叔也超養眼～《天之驕女》黃少祺根本「肌肌製造機」～操肌秘訣大公開！
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