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搜尋：#皮拉提斯

林心如身高 167 體重 46 公斤身材超好！皮拉提斯、變換運動方式⋯維持體態秘訣曝光！

女星林心如（Ruby Lin）上個月才驚喜合體老公霍建華慶祝 50 歲生日， 2 月 5 日隨即於社群分享皮拉提斯練習美照。她身穿粉色上衣與緊身瑜珈褲，展現驚人的核心平衡與延展力。 ...
- JUKSY_MAG
2026-02-10
喧囂都市裡的靜謐運動空間！日式皮拉提斯教室ROVA_PILATES優雅開幕

ROVA PILATES皮拉提斯教室於台北優雅開幕！ROVA PILATES以日系和風美學打造出全器械皮拉提斯空間，兼具舒適精緻與專業性，讓學員在靜謐環境內鍛鍊核心、全方位雕塑體態，也讓皮拉提斯不再只是體能運動，更是幫助肌肉伸展與身心放鬆的 ...
- Sammi
2025-04-18 更新
台啤雲豹啦啦隊「小馨」能甜能辣，身兼皮拉提斯老師筋骨超軟 Q！【野生抓正妹】

現年 22 歲的「小馨」為台啤雲豹啦啦隊 Leopard Girls 新進成員，不僅外型可愛動人，筋骨非常軟 Q 也經常在應援時成為眾人焦點，今番我們就來好好認識一下她吧！ ...
- Junior
2024-11-12 更新
「南韓童顏女神」表恩智皮拉提斯放送絕頂體態！「懸吊一字馬」逼出豐滿形狀，網友全沒了！【野生抓正妹】

南韓百萬 YouTuber 表恩智擁有童顏臉蛋與魔鬼身材被封為「南韓童顏女神」，坐擁大批忠實粉絲；近日前去皮拉提斯的她，於 IG 曬出多張美照還做出超高難度的「懸吊一字馬」逼出豐滿形狀，引起網友暴動！ ...
- Junior
2025-04-16 更新
【野生抓正妹】韓國瑜珈正妹「워니 WONY」YouTuber 教學，誘人身材曲線太犯規！

今天要來向各位紳士們介紹一位熱愛運動的韓國妹子，擁有令人讚嘆的極品身材，那胸跟臀的比例完全不科學，根本就是真人版娜美啊！而且這位巨乳正妹不僅經常在 IG 上曬自己的美照，還開了一個 Youtube 頻道教大家如何運動，你各位趕快訂閱收藏，9 ...
- 兩性
- 正妹
- 運動
- Iris
2023-01-17 更新
坐著就能輕鬆練出女神腰！FUJI美形運動愛騎機，核心訓練、有氧運動一機搞定

沙發按摩椅領導品牌—FUJI深耕居家保健按摩市場多年，深受年輕族群喜愛，看準疫情時代下興起的居家運動趨勢與風潮，於2021年盛大發表全新運動健身美體產品—美形運動愛騎機FT-215，搶攻年輕女性消費市場。 ...
- Sammi
2021-09-15
每天 8 分鐘就能瘦手臂、消副乳？4 招網紅私房「居家甩肉運動」趁夏天前瘦起來～

氣溫逐漸飆升，穿小可愛露手臂的季節又要來了，不過礙於冬天進補過多，導致手臂肉肉增生嗎？若你也在尋找瘦手臂的技巧，別找了，熊編這回幫大家整理了 4 款網上火紅的瘦手臂技巧，不論想鍛練手臂、消除副乳，還是天生懶惰想走偷吃步，以下通通都有解！ ...
- 熊
2021-04-12 更新
臀圍超寬依然辣！韓國美女教練「Erica」美尻、瘦腿靠 3 招健身法輾壓竹竿妹！

體重真的重要嗎？隨著審美觀的改變，不少女生為了達到世俗既定的纖細身材拼命減肥，甚至認為只要體重 5 開頭就是胖，但若看看韓國美女健身教練 Erica 的身材和真實體重，可能會瞬間打破你對體重的迷思！ ...
- 熊
2021-08-21 更新
想帥就別發懶！推薦 5 種適合冬天做的室內運動，空中瑜伽、拳擊有氧、TRX 任你選～

可能是因為時常下雨，也或許是變冷懶得在室外運動，許多人表示：「秋冬運動真的容易陷入停滯期。」雖然狂跑健身房很有成效，身體也會不知不覺變結實，但真的遇到下雨天或寒流來襲，沒辦法去打籃球或跑跑步，現代都市人還可以做什麼運動呢？ ...
- Morris
2021-08-21 更新
越簡單的動作最容易錯！想要孔劉、始源的暖男肌？這 5 種健身最容易「不小心」做錯的細節你要知道！

各位喜歡運動的朋友，你是否在家也靜不下來呢?但是很可怕，想盡方法要減重健身，沒想到卻一無所獲，結果自以為的瘋狂節食健身，最終體態一點改變都沒有，其實正確的訓練知識很重要，接下來筆者特別找來大家最常做、也最容易隨處可做的 5 大動作，親自為各 ...
- 健身
- 孔劉
- 始源
- Morris
2021-08-21 更新
叫妳男友硬起來！推薦 6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～

「閃光警告！！！！！」各位單身的朋友閱讀文章前先離開，因為這樣健身真的太閃。如果覺得在家自己運動太無聊，不妨就拉著你的另一半一起運動，本回筆者特別推薦 6 個超適合情侶一起做的「雙人健身運動」，讓你們一起身材變美、感情更加溫，筆者為初學情侶 ...
- Morris
2021-08-21 更新
嫩妹都羞愧！韓國「健身女王」真實年齡曝光～網驚：歐巴桑我喊不出口...

大部分的女生一到三、四十歲開始，就會慢慢面臨中年發福危機，有些人會怪罪於年紀大新陳代謝不好，也有的人則是以沒時間運動瘦不下來為藉口，但不得不說，年齡只是一個數字，要讓自己變美還是要靠自己！近日韓國一位健身達人李玹峨，靠著獨特居家健身方法，讓 ...
- 熊
2021-08-21 更新
比仰臥起坐還有用？跟著「木村姐妹」居家健身，超有效「腰瘦法」曝光，網哭：我還不做爆？

日本元祖男神木村拓哉的兩位寶貝女兒木村光希、木村心美，因擁有精緻的臉蛋以及姣好身材，一舉一動都受到外界關注！近日木村光希 PO 出與姊姊木村心美的居家健身影片，不僅在發布短短一小時內就吸引超過 15 萬人按讚，姐妹花的身材維持技巧也意外曝光 ...
- 熊
2021-08-21 更新
從今天開始運動吧！輕鬆擁有人魚線、蜜桃臀！這 6 組訓練動作每天 20 分鐘，效果明顯到哭！

因為新冠病毒（武漢肺炎），讓人們活動空間只剩下「家裡」，下班與週末不敢去人多場所運動，所以瘋起一波「居家健身潮」，上次筆者邀請健身教練指導筆者，分享從初級到進階的 6 個動作。沒想到大家居然覺得太難？所以本回特別帶來「簡易版」的核心訓練動作 ...
- Morris
2021-08-21 更新
馬甲線訓練懶人輕鬆練成！10 分鐘睡前運動＋按摩瘦身減肚腩

炎熱的夏天到來，已經準備好展露自己優秀的身材嗎？不過對於視減肥為終身事業的你來說，絕對不會錯過任何又方便又有效的運動。如果覺得自己腰肢還不夠苗條，那麼接下來介紹的馬甲線訓練就能夠幫到你，我們一齊來看看馬甲線訓練如何做吧，還有簡易睡前運動和 ...
- 瘦身
- 減肥
- 運動
- 熊
2021-08-20 更新
馬甲線練起乃！F infinite 女子微訓練基地　讓 NIKE 教練拯救妳的運動計畫

妳是否打從過完年開始，就嚷著要為夏天做準備，迫不急待地展開運動計畫？但是炎熱的夏天都快過了一半，現在的妳，滿意自己的成果嗎？改變，現在還來得及！讓我們一起抓住夏天的尾巴，讓NIKE專業教練群以高效又有趣的Nike Training ...
- She
2021-08-20 更新
減手臂、副乳運動推薦！網女實測 8 步驟即減 13cm

夏天又是女生著背心短褲出街的季節，但懶女生又怕減肥耗時間，同時間又對自己的身材沒有信心，而不敢穿露手臂、露腰的吊帶衣物，擔心會將身體的肉肉、副乳全露出來，以下將介紹 3 套懶人瘦身運動，便能有效減手臂瘦副乳、身體肥肉，這個夏天終於露以著吊帶 ...
- 瘦身
- 運動
- 減肥
- 熊
2019-11-08 更新
運動後不洗澡肌膚能變白？南韓 3 位火辣健身女郎的「運動保養秘技」大公開！

近幾年越來越多女孩投入健身的行列，不論是定期上健身房，或是居家鍛鍊，就是為了追求曼妙的身材。當運動完後心律加快，身體會因為血液循環而達到暢通，熱量就會開始燃燒，此刻不僅是身體舒爽，連心靈也能趕到放鬆，揮汗如雨的當下，相信候大部分的人都會直接 ...
- 熊
2021-08-20 更新
快向楊冪、Bella 和梅根王妃學！可以通勤的上下健身房裝，你得這麼穿～

快向楊冪、Bella 和梅根王妃學！可以通勤的上下健身房裝，你得這麼穿~||七日搭 ...
- arthur
2021-08-20 更新
憋氣 1 分鐘狂瘦一圈！真空收腹法比仰臥起坐更輕鬆

不需使用任何輔助器具、隨時隨地都能做還不會爆汗，比仰臥起坐還輕鬆，對於想找零碎時間運動的人真的很推薦～ ...
- 瘦身
- 腰圍
- 收腹操
- 熊
2021-08-20 更新
肚腩速速消夏天要露小蠻腰！5 招式 2 星期消滅大肚腩

相信大家都認同肚子是最難減的部位，大部分人都有肚腩的煩惱，尤其是 OL 常常坐在辦公室不動，很容易出現肚腩和胃腩。夏天快到了，想露小蠻腰的大家趕快動起來每天都做以下 5 個動作，堅持 2 星期減掉肚子的肥肉吧！ ...
- 瘦身
- 減肥
- 肚子
- 熊
2021-08-20 更新
躺著也能瘦！ 8 招「床上懶人操」讓你邊玩手機邊瘦腿

每天放工回家都不想動，只想躺在床上「耍廢」，又沒時間做運動，不過以下這 8 招「床上懶人操」正適合大家，每天只需要 30 分鐘就可以躺著瘦！ ...
- sundaymore
- 美腿
- 保養
- 熊
2021-08-20 更新
每天 10 分鐘下半身瘦一個 Size！3 個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小

亞洲女士很多都是屬於「梨形身形」，就是下半身比較容易肥胖，同時就會顯得屁股大而且整體比例視覺上變得很短。命名上半身穿 S 碼，但是下半身卻要穿 M 碼甚至 L 碼！這次就教大家 3 個瑜珈動作幫助瘦下半身，每天只需要 10 分鐘的時間，就可 ...
- 熊
2021-08-20 更新
超簡易 10 分鐘「鎖骨瘦身操」瘦手臂減副乳　視覺顯瘦 −5kg

對於不少女生來說，與其努力讓體重下降，倒不如直接追求視覺的顯瘦。而近日大熱的「鎖骨瘦身操」便能直接達到這個目的，只需每天十分鐘，就可重現鎖骨，更加瘦手臂減副乳、改善駝背問題！ ...
- 天鵝臂
- 瘦身
- 健身
- Edna
2021-08-20 更新
韓國美女健身教練「一星期五日健身表」每日只需 10 分鐘 1 個月馬甲線 get！

對於許多想要瘦身的女生而言，鍛鍊腹肌、擁有馬甲線就是瘦身的目標了，韓國有位美女健身教練，建議大家即使每天利用十幾分鐘，一周運動五天下來，也能練出馬甲線，大家一定要趁夏天來臨前試試！ ...
- sundaymore
- 減肥
- 保養
- 熊
2021-08-20 更新
腹肌運動：馬甲線、11 字腰線　一天 5 分鐘瘦小腹速成班

馬甲線、11 字腹肌、川字腹肌⋯⋯幾乎已經成為「健康性感」的代名詞，越來越多女生體會到，光是「瘦」但沒有「線條」，其實是不夠的！現在就一起為漂亮的腰線和腹肌努力吧～重點是，一天只要 5 分鐘，到底有什麼理由不練呢？ ...
- 瘦身
- 運動
- 馬甲線
- Edna
2021-08-20 更新
「它一直都在只是很少見客！」楊丞琳衣服下竟藏「驚人腹肌」！零修圖曬肚照真實體態全現形

日前網路社群吹起了一項「十年挑戰」遊戲，以前後顏值差別做出比較圖，有趣的項目也引起不少名人跟風玩起，其中台灣藝人楊丞琳也在自己的 IG 曬出十年前後對比，毫無差別的凍齡顏值，讓粉絲都大讚「可愛教主都沒變」！ ...
- 保養
- 瘦身
- 楊丞琳
- 熊
2021-08-20 更新
瘦身不一定要花錢！3 個睡前椅子運動一星期減 3 KG 零難度

雖然對於懶女生來說，不要說花時間去運動減肥，更不想花錢去健身呢！其實瘦身絕對不是一件難事，即使在家煲劇也可以邊運動瘦身，只要一張「椅子」就夠了，睡前試試以下 3 個簡單的椅子運動，一星期 3 次包你減 3KG 喔！ ...
- sundaymore
- 減肥
- 保養
- 熊
2021-08-20 更新
虎背熊腰都可變「紙片人」！每天 10 分鐘睡前 6 個燃脂運動輕鬆鏟肉 28 磅

夏天快要到，想瘦又不想跑步或出門做運動？不想臨急抱佛腳的話大家可以試試以下小紅書大熱睡前 10 分鐘的 6 組瘦身燃脂運動，只需要每天花 10 分鐘，就可以輕鬆鏟肉。 ...
- 熊
2023-07-31 更新
2 星期打造人魚線懶人必試日本「 5 秒站立捲腹法」

不少女生在做運動減肉之餘也追求鍛練出肌肉線條，近日日本電視台綜藝節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活 3 小時 SP」就推薦了一個「 5 秒站立捲腹法」，大家效果是仰臥起坐的 5 倍，只要堅持 2 個星期立即有效果，絕對 ...
- 熊
2021-08-20 更新
大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好！研究：只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg

大家是不是很想減肥，但又懶得做運動？那麼大家一定要試試這個大熱的「睡前瑜伽燃脂法」，不用專業器材，只需要輕輕鬆鬆在家裡運動，所以又被稱為最懶的高效燃脂運動。 ...
- sundaymore
- 保養
- 減肥
- 熊
2023-08-01 更新
告別梨形身材！學會 5 招在家也能輕鬆改善下半身肥胖

女性比男性更容易出現下半身肥胖的問題，有時候明明上身是瘦的，卻因為下半身肥胖而導致整體比例不平衡，要改善梨形身材最主要就要集中訓練腿臀，一起來看看以下 5 招改善下半身肥胖吧！ ...
- 熊
2021-08-20 更新
X形、O形腳注意！睡前6個動作讓你輕鬆矯正腿形變回筆直大長腿

大家除了覺得自己腿部的肉不夠結實外，還會不會為腿形不好看而感到困擾呢？有不少女生都有O形腳和X形腳的煩惱，不過大家可以參與以下6個動作，勤力點天天花少少時間做就可以矯正變回筆直美腿啦！ ...
- 保養
- 腿型
- 矯正
- 熊
2021-08-20 更新
懶人必學：睡前跪坐動作即可減肚腩、纖腰、瘦屁股

微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位，同時也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜，都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹凸出。不過原來只要在睡前跪坐下便可有效減肚腩、纖腰、瘦屁股 ...
- 減肥
- 瘦身
- 簡單
- 熊
2021-08-20 更新
不用重新投胎！日本瘋傳的「慵懶瑜伽」做完竟能瞬間長高！？

相信許多人會認為肥胖原因都來自於愛吃導致，但其實最容易影響身材比例卻是「姿勢不端正」，不論坐著、站著，或是躺著，都會因為駝背、翹腳等姿勢使身體變形！ ...
- 運動
- 瑜珈
- 瘦身
- 熊
2021-08-20 更新
她的蜜臀、川字肌都是靠「居家健身」達成的！不藏私 3 訣竅原來一點都不難！

才剛過完年假，接著又是 228 連假，一到假日，人們就會放慢步調，甚至將嘴巴開啟開吃模式，這樣吃下來，體重難免增加不少！最近南韓一位韓妞，因為「居家運動」在 IG 上爆紅，她的身材不僅凹凸有致，還擁有女人夢寐以求的川字肌，以及性感的蜜桃臀 ...
- 熊
2021-08-20 更新
出遠門走春，減肥遭停擺？ 4 個「無設備健身推薦」，免受場地限制，也能輕鬆瘦！

近幾年來，「健身」成時下年輕人風靡的運動之一，不僅規定自己每日運動時辰，還會定期上健身房報到，可是當遇到出遠門的時候，住在飯店，難免會受到場地限制，所以與其猜想飯店是否有設立健身房，不妨看看以下編輯搜集的「房間健身影片」，在不受場地限制下， ...
- 減肥
- 運動
- 無設備
- 熊
2019-11-08 更新
【野生抓正妹❤】韓國瑜珈正妹「中空」露深溝！超軟 Q 筋骨引人遐想

不少人對熱愛運動的妹子情有獨鍾，多半認為她們身材健美、性格開朗，是許多男性心中的理想型。韓國最近就有一位瑜珈正妹爆紅，細緻的雪白肌膚和呼之欲出的好身材讓她火速成為話題人物，讓網友直呼真的太火辣了！ ...
- 山抓
2021-08-20 更新
原來都在做白工，「仰臥起坐」根本無法練出馬甲線！唯獨這招只花 10 分鐘，快速甩肥油！

剛過完跨年，接下來還有尾牙、年夜飯、春酒，許多局在等著我們，是說女孩們的肚腩都準備好了嗎？還是在跨年嗨過頭，肚子給搞大了呢？有些人會有危機意識，每天洗完澡狂做仰臥起坐，想說多做 50 下可以修出小蠻腰，事實上，仰臥起坐根本不會瘦肚子，那究竟 ...
- 熊
2021-08-20 更新
賽琳娜上皮拉提斯課上衣超有梗，離開前不忘給遊民現金超有愛心！

今年 10 月因為情緒問題就醫、暫別演藝圈的 26 歲美國樂壇的人氣女歌手賽琳娜戈梅茲（Selena Gomez），近期多次露面力圖復出，已經可以讓大家看到她的轉變，而她積極運動恢復過往身材、與好友一同前往上皮拉提斯課，身穿「Choose ...
- 賽琳娜·戈梅茲
- Selena Gomez
- monkey w
2018-12-29 更新
過年預備開吃，先來預留空間！超簡單 6 招「居家健身」，過年狂吃免驚！

大部分的人都以為夏天才是減肥季，但事實上冬天才是！主要因為冬天燃燒的熱量會更多，所以冬天是減肥最佳時機！但要我們乖乖去健身房運動，真的沒時間準時報到，倒不如在家運動，邊看電視邊做，所以這回編輯要來來教大家「看電視運動」，每天這樣做，真的很有 ...
- 熊
2021-08-20 更新
你是「易胖」還是「易瘦」？睡前 6 個「拉伸」，易胖也能成易瘦體質！

身為一個女生，最討厭就是瘦不下來，而肥胖有分兩種體質，一個就是易胖，另一個就是易瘦體質，易瘦體質是許多女生夢想擁有的，怎麼吃都不會胖，根本天生麗質，但易胖體質就連喝水都胖，實在很想哭！別擔心，先測驗自己是否是易胖體質，接著跟著編輯一起改善， ...
- 熊
2021-08-20 更新
躺著就有馬甲線！國外網友們激推的「一招到底」懶人健身法　想擁有「蓋兒加朵式」身材不是夢！

從早期的路跑一直到近年吹起的健身熱潮，在網路上的健身知識發達、運動風氣漸漲下，越來越多國人投入健體行列，健身房也隨著一間間的開設。但相較於有毅力、意志力強的「健人」，一般民眾還得上班上課及應酬，跑健身房運動又是額外的體力消耗，因此多數人都難 ...
- 早小安
2021-08-20 更新
運動前冥想、製作音樂歌單抓住這「 4 大祕訣」讓健身事半功倍！

你是否發現自己很努力的健身，但看起來身材卻沒什麼改變，覺得自己沒什麼效率呢？那你一定要試試以下的方法，小編幫大家盤點出「讓健身更有效的 4 大秘訣」，一起來試試看！ ...
- 健身
- 祕訣
- 運動
- xminqx
2021-08-20 更新
做瑜珈還能行公益！ W Taipei 攜乳癌病友協會舉辦「樂活瑜珈日」活動近萬參加禮大方送！小編：這也太好康⋯⋯

為了擁有美好的體態以及保持身體健康女孩們無所不用極其及，除了在飲食上斤斤計較以外，運動也是重要的環節。其中，對身心都有良好功效的瑜珈更是女孩們首選的運動。如果你是熱愛瑜珈的朋友那可千萬不要錯過由 W Taipei 與乳癌病友協會共同舉辦的「 ...
- Meihsin
2021-08-20 更新
每天 30 秒不用流汗就可以擁有平坦小腹！世上有這麼便宜的事嗎？

誰不想像那些韓星一樣，擁有著苗條的身形之餘，更有著腹肌和深刻的肌肉線條？不過肚子上的脂肪是非常難減的部位，即使身體很瘦的人，亦有機會擁有肚腩。與其拼了命的做 Sit Up，不但非常疲累，動作錯誤的話更有機會令背肌勞損，倒不如試試由日本健身教 ...
- POPBEE
- 平坦
- 肚子
- 熊
2019-11-08 更新
比基尼曬圖曬到膩？今年夏天搏版面就靠它懶女孩的必備粉紅勢力「愛水武器」！

端午連假剛過，連假期間小編不管怎麼滑手機，左滑右滑，IG、Facebook 上看到的都是比基尼、Bikini，還是比基尼，全台灣的人好像都跑去玩水了，但其實他們究竟曬的是比基尼還是曬身材？別只會曬比基尼，小編今天介紹以下這幾種運動，帶你開啟 ...
- 運動
- 保養
- MINONAM
- Krystallo
2021-08-20 更新
【嫑嫑der年輕】每天十五分鐘持續兩週，她看起來不只更年輕，還像熱戀中的少女

人類是因為跑步，才得以生存至今。然而農業革命後，小麥馴化了我們，我們發展出一幢幢建築，將自己限縮其中，朝九晚五工作，為社會文化及自己的退休金拼命。這是一種進化還是退化？不管怎麼樣，至少，只要懂得如何好好使用我們的身體，就能讓我們更健康、更有 ...
- She
2021-08-20 更新
【嫑嫑der煥然一新】決定從壁花牆邊站出來！3關鍵習慣，夏日生活全改造

深蹲、硬舉、仰臥起坐⋯想要練出健美的身材，除了殷勤運動之外，可別忘了正確的姿勢才是成功的第一步。現在還坐在沙發上、躺在床上的妳，不如起而行，簡單三個小動作，一個月後讓妳視覺感激瘦3公斤！ ...
- She
2021-08-20 更新
自由潛水夯什麼？「一口氣」時間塑身練馬甲線，挑戰前你需知道這些...

春節來到，你的連假規劃是什麼呢？綜觀朋友圈不是要去泰國，就是來趟日本輕旅行，說到去年最流行的運動大概是瑜伽、跑馬，在今年潛水和滑雪悄悄地上了熱門排行，IG 上越來越多人前往宿霧、愛尼島等地方潛水，自由潛水等相關課程報名數也逐漸增長，今天就讓 ...
- Zona
2018-03-26 更新
〔剷肉計畫〕你也是運動要有伴才有動力嗎？Partner Workout！「情侶在家也能做的運動」健身之餘甜蜜加倍

瘦身、健身會失敗有很多原因（理由），「下雨了？適合賴在沙發一整天，休兵！」、「今天氣溫高達38度！我沒有辦法讓自己再更熱了，休兵！」，總能找到千萬種理由讓自己不運動，這都只能歸咎於「自制力不夠」，這時有兩個方式能拉你一把，1. 有人陪你一起 ...
- Cloud
2018-03-11 更新
［剷肉計畫］櫻花妹搶著做「 30 日足操運動」！ 5 天就有明顯效果？

不知道大家有沒有這種煩惱？努力運動是為了瘦身減肥，但有時候因為自己的姿勢不對，或是本身體質不太適合做，而導致越做越壯，小編就是有這個煩惱呀，尤其是腿，跟著人家做深蹲，腿卻越來越粗，實在令人感到傷心，但近日日本流行一招「 30 日足操運動」， ...
- 熊
2018-03-05 更新
【野生抓正妹❤】筋開腰軟會旋轉！貌美熟女練瑜珈　網友讚嘆：這個太暴力…

不只正妹人人愛，散發成熟韻味、保養得宜的「正姊」也十分搶手，比起剛成年的小妹妹，姊姊硬是多出幾分迷人的女人味來，「狩獵範圍」從底迪到大叔都各有擁護者。今天小編就要介紹一位身材啊嘶、臉蛋標誌的貌美熟女，不只完美外型，超軟 Q 的筋骨也讓不少 ...
- 山抓
2021-08-20 更新
〔剷肉計畫〕懶人必讀！每天只要 4 分鐘「不間斷炸肌運動」，你也擁蠻腰！

每天久坐辦公室，越做越胖啦！你是否正捏著自己的肥肉苦惱呢？但卻又覺得回到家就想休息，不想花太多時間運動，小編也有同樣的感受，但還是必須靠運動才能正確瘦，所以小編找到了一套「 4 分鐘甩肥肉」運動，每天只要集中在 4 分鐘完成，會有意想不到的 ...
- 運動
- 懶人
- 不間斷
- 熊
2021-08-20 更新
PUMA「 DO YOU 」女力運動！健美辣模 Angelina、陳艾琳、蔣昀晞傳授居家健身招數！＃決定今晚就運動配韓劇

PUMA 連續三年推動「 DO YOU 」女力運動，昨日（1/23）於華山文創產業園區中2館果酒練舞場舉辦「 DO YOU 我,就是唯一」女力訓練課程，邀請眾多藝人及部落客為女力揮灑汗水。課程中，結合2018年 PUMA EN POIN ...
- PUMA
- DOYOU
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- Cloud
2026-02-02 更新
天氣轉冷就不願做運動？不如就跟著這些女明星的運動方法做吧！

我們都知道，做運動減肥是一件很可怕的事，而且這種可怕是長期的，因為當你還需要維持身材時，你就雖然做運動。雖然市面上有許多聲稱可以代替運動的法寶或方法，不過又有什麼比確確實實的做運動來得有用？或許你在運動這條道路上都需要一點鼓勵和建議，那就不 ...
- 熊
2019-11-08 更新
〔剷肉計畫〕躺著也能瘦？特搜每日 7 步驟「懶惰鬼床上運動」！網友：這才叫懶人包...

人人都想瘦身，但偏偏我們就是懶神上身！到底要頂著這身肥肉多久？難道沒有簡單又不累人的運動嗎？當然有，小編這回發現韓國推出了一套「懶人床上運動」，全程 7 個動作，通通躺著不起身，做完累倒直接秒睡，這樣夠懶了吧？話不多說，趕緊看下去！ ...
- 熊
2021-08-20 更新
床上都能做！「排毒最強腹式呼吸法」去肚腩清宿便

哪個女生不想要有纖細的小蠻腰？如果說有個「呼吸法」，每日只需要幾分鐘的時間，就可以減去腹部脂肪，促進腸道運動，是不是很完美？近年來歐美大熱的懶人瘦身法，透過加強版的腹式呼吸法，用自身肌肉來按摩內臟，加強血液循環，刺激骨盤神經以及腹胃蠕動，自 ...
- Meihsin
2023-09-12 更新
碌一碌通淋巴去水腫！韓星大推每日2招「網球減肥法」

想減掉大腿的肉肉，除了做運動外，有不少女生有忽略了水腫的問題！要擺脫有水腫問題的大腿，通淋巴是最有效的方效！韓星 Luna 在節目中表示，自己只需要一個網球，就可以打造完美腿部線條，更可以在家中和辦公室輕易做到，網球減肥法真的十分方便！ ...
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2021-08-20 更新
韓國美女教練姜賢京教你3個瘦腰動作

韓國真的是出產健身美女的王國啊，最近紅爆的 Pilates（普拉提）教練姜賢京擁有魔鬼身材加上天使的面孔，還有一個超壯男友，兩人顏值爆錶，真是人生大贏家。不過想擁有姜賢京玲瓏有緻的身材則不是可能，快點跟著她的瘦腰動作教學先練出你的小蠻腰，看 ...
- Meihsin
2021-08-20 更新
吃胖了要動起來！每日10分鐘瘦小腹運動

在過去的一個暑假，你會否因為吃得太多而導致腹部積聚脂肪，形成小腹呢？或許你會因工作繁忙而沒有運動，那麼以下這些瘦小腹運動便適合你了。因為每天只需要騰出十分鐘的時間便可以做好，持之以恆的話，甚至可以練成女生們夢寐以求的馬甲線。準備好的話，馬上 ...
- Meihsin
2021-08-20 更新
睡前減肥可抗老化 & 提升免疫力！1分鐘動作快速助眠進入熟睡

你是不是那種體重正常，身材也不算肥，但小肚突出，感覺上很腫，更因而被誤以為懷孕的女生? 如果是，那這套睡前減肥瘦身操便非常適合你，短短一分鐘讓你以健康的方法減去肚腩，練成腹肌。 ...
- Meihsin
2019-11-08 更新
緩步跑會變蘿蔔腿！必學4個不會愈動愈腿粗的秘訣

明明好盡力做運動，朝早晨跑、夜晚深蹲，看到閨密美腿慢慢煉成，而自己的腿還愈來愈粗，難道上天真的如此不公平嗎？想要美腿又不用怨上天，可能是你的運動方法不正確才能腿粗，學懂這4個秘訣，運動後不腿粗，還會愈來愈有線條！ ...
- Meihsin
2021-08-20 更新
〔剷肉計畫〕還在喊沒時間？特搜「大忙人瘦腰運動 4 招」！網友：實在太輕鬆...

現在很多人因為上班繁忙，回到家吃飽飯後，洗完澡都已經很晚了，根本沒有空閒的時間去慢跑，散步運動一番，但每天坐辦公室，腰身肚子明顯走樣，難道在家就不能運動嗎？當然可以！小編這次做了一套「沒時間腰瘦運動」，睡前花一點點時間，你也可以保持身材不走 ...
- 熊
2021-08-20 更新
一張椅子就能狂瘦下半身！懶人專用8招，優雅擺脫可恨屁股&大腿贅肉！

對於久坐的上班族來說，下半身容易堆積脂肪、肥肉，並隨著年紀越長，體態越像上瘦下胖的「水梨型」身材，可見其已經是無法不正視的大問題！在日常生活中，坐、蹲、奔跑、站立、行走，基本動作讓你的臀部和大腿肯定得到鍛煉，但對於整體瘦身減脂卻沒有幫助。近 ...
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2021-08-20 更新
只練腹肌可能會導致寒背！4招背肌訓練更顯瘦！

夏天為了穿比堅尼，有不少女生也會專注訓練腹肌！然而有日本健康運動指導師指出，如腹肌太強或會導致頸部及肩膀造成不必要的負擔，因此訓練腹肌的同時，不忘也要做背肌訓練！ ...
- Meihsin
2021-08-20 更新
流動 Pike Plank 每日3分鐘增代謝瘦全身

日本瑜伽老師森和世提出，透過雙手支撐體幹的動作也就是 Plank，可以一次運動到全身肌肉，更可以訓練腹部的核心肌群；這一次她在Plank的基礎上加上體幹上下活動 Pike Plank ，更多了肩胛骨運動，一次刺激肩胛骨周選的褐色脂肪細胞， ...
- Meihsin
2021-08-20 更新
不用流汗輕鬆減肚腩！夏天最啱做真空收腹法

不少女生手腳明明都很纖瘦，但是年紀輕輕卻有中央肥胖的煩惱。以為仰臥起坐可以減肚腩？其實做sit-up消耗的熱量很少，根本不足以幫你消除脂肪。今天教大家一個不用流汗、隨時隨地都可以做、風靡歐美的減肚腩方法 – 真空收腹減肚腩大法 (St ...
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- Meihsin
2021-08-20 更新
〔剷肉計畫〕韓妞就是狂！推出「泳裝美照前先做 5 招」網友：照完真的瘦很大...

夏天到了，雖然說食慾會減低，但對於冰冷以及甜食可是大開殺戒，所以夏天根本不會比較瘦啊！但小編都懂女孩的心情，到了夏天玩水的機率頗高，想穿上美美的泳裝，以及拍張美照是每個女生必做的事，韓妞們也是這麼想的，所以他們習慣在拍照前，先利用 5 分鐘 ...
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- 熊
2021-08-20 更新
1分鐘簡易肩胛骨運動改善駝背及瘦身！

香港很多人都有駝背的問題，特別是青春期和長期坐辦公室的人，有時駝背了自己也不知。駝背不但令整個人變得好像精神不振，看上去體態也會很不好看，女孩子的話更會顯得虎背熊腰，矮了一截，萬萬不可啊！要改善駝背一點也不難，每天堅持做一些肩胛骨運動， ...
- Meihsin
2021-08-20 更新
4 招暢順瑜伽排便操排清宿便瘦10磅

宿便是減肥最大的敵人，有資料顯示一個中等身材的人體重，最多可包含了3-6kg的宿便，所以減肥同時排毒是非常重要的。而瑜伽運動既可鍛鍊身體線條，又可修養心靈，因此時下有不少女性都醉心於瑜伽。只要做對動作，瑜伽運動更可幫助排便暢順，就由瑜伽教練 ...
- Meihsin
2021-08-20 更新
韓妹至愛 Pilates 更勝瑜伽！一星期就瘦小腹！

講起減肥，不少女士都會選擇輕鬆靜態的瑜伽，瘦身之餘能放鬆心情。但最近韓妹卻紛紛捨棄瑜伽，投入和瑜伽相似的Pilates的懷抱。究竟養生運動 Pilates 有何吸引之處能令韓妹改換心意，轉投向它？小編今天便向你拆解Pilates如何一星期 ...
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- 熊
2021-08-20 更新
〔剷肉計畫〕還在喊沒時間運動？超簡單「 24 小時運動法」網友：坐著也能瘦...

幾乎大部分的女人對「減肥」的堅持都不會太久，其實主要就是懶病發作，他們總覺得下班回家沒空運動，所以減肥才會怠惰，其實在日常生活中，小小的做些動作，不僅可以幫助減肥，還不需要額外拉出時間，所以小編這次特搜 5 種「日常隨時都可以做運動」，別再 ...
- 熊
2021-08-20 更新
超模「火辣身材」竟然只靠這 1 招？ Gigi 最愛「居家健身」大公開！

你以為名模好身材都是天生的嗎？那你就大錯特錯，為了要讓身材勻稱以外，還必須讓線條更好看，所以健身已經變成許多麻豆的每日功課，剛出道的超模 Gigi ，臉型明顯較圓潤，但自從開始健身後，明顯瘦的不病態，還瘦的超勻稱，但不能天天上健身房，皆採居 ...
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- 熊
2021-08-20 更新
「完美臀型」就靠這 7 招簡單讓擁有超美翹臀

不要太羨慕維密天使的完美身材，其實每個人只要肯努力，想要完美屁屁不是問題！這 7 個簡單的運動，在家裡就可以做，每天每組至少 30 次，幾個月後一定會有明顯的成果唷！ ...
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- Minmin
2021-08-20 更新
攤手瘦腰操齊學6招為穿Bikini作準備

「減肥最注重恆心。」說得容易，要堅持卻很難，所以減肥路上最好有個戰友陪伴左右。戰友可以是你最好的朋友、另一半或是家人。這次請來 Air Fitness 兩位感情超好的教練，以閨密的身份教導大家一系列閨密瘦身腰操，讓大家以苗條的狀態迎接夏天 ...
- Aguai
2021-08-20 更新
床上也能做～無須任何器材 5招告別副乳！

副乳的形成可能是因為衣服穿著不當、姿勢不良或脂肪太多，這個「二奶」十分礙眼難搞。即使努力減肥，或是你是骨感女孩也好，妳也可能會有副乳的問題。擊退副乳的方法很多，但繁複的步驟和器材使人卻步，障眼法也治標不治本。以下就有 5 招無須任何器材、簡 ...
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- Aguai
2021-08-20 更新
被壓力搞得喘不過氣？韓國超神「紓壓 8 操」！網友：肩膀變輕了...

你是不是開始厭倦工作？對工作已經失去熱忱，還是你還在背負課業壓力呢？日常生活中其實有許多突如其來的負面影響，而這些負面總是把你壓得喘不過氣，想找個方式紓壓，卻換不得正面力量，如果你最近想好好的解放一下，那絕對要學會以下「 8 招居家紓壓操」 ...
- 熊
2021-08-20 更新
肚皮又鬆又垮嗎？睡前「不費力緊縮操 Top 4 」重拾緊緊的那刻！

快來跟熊編捏捏看自己的肚皮，有沒有覺得鬆弛了？如果有那你就要繼續看下去，會導致肚皮鬆弛原因非常多，最主要像是駝背、久坐都是主因，想要回到最緊的時候，一點也不困難， 4 招根本不費力動作，讓你重拾緊緊的時候！ ...
- 熊
2021-08-20 更新
屁屁越來越腫脹？夏季「翹臀養成術」睡前 4 招輕鬆達陣！

夏天快要到了，你最近有沒有開始檢視自己的身材，人家說冬天進補，你也非常遵守規則，在冬天補了不少，如果你是個上班族，又在冬天進補不少，其實你會發現屁股有越來越大的跡象，因為吃完午餐，就要坐回崗位繼續工作，這其實是一非常發胖的現象，也因為吃完直 ...
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- 翹臀
- 睡前
- 熊
2021-08-20 更新
深蹲越做腿越粗？好比例「拉拉操 Top 6 」擁有美腿不是夢！

你是不是每天都在勤奮運動呢？有氧運動以及無氧運動做交替，你一定會慢慢發現，每天這樣努力做運動，怎麼都沒感覺瘦下來？那是因為你忘記做伸展，伸展運動是練就完美線條的重要一環，尤其是腿部，如果你平常就有在做運動，其實可以發現腿越練越壯，那是因為你 ...
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- 拉拉操
- 熊
2021-08-20 更新
冬天肥油惹上身？超簡單「甩油 2 招」轟炸你的腹肌吧！

夏天就要來了，衣服即將越穿越薄，這樣也就表示身材快要不能用衣服遮掩啦！如果你在今年秋冬吃了不少高熱量食物，那接下來你就得花心思好好的練身材，小編這次蒐集了 2 種訓練身體的方式，一天只要做 30 下，真正到夏日你就可以擁有超完美的 S 身材 ...
- 熊
2021-08-20 更新
瘦不了的下半身？試試髖關節拉筋8式

「髖關節」是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫；大腿是最難瘦的部份，試試為「髖關節」拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質。 ...
- sundaymore
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- Aguai
2023-07-11 更新
時尚名模Dani Seitz保持苗條身線的健康秘訣就在這，學起來妳也是名模！

Dani Seitz原本是模特兒轉換跑道成為健身教練，當時在時尚的職業中練習並保持健康習慣。她涉獵了一切，從瑜珈和皮拉提斯到籃球場上運球以及在試鏡和照片拍攝間來維持身材和精神。熟知內外保持頂尖身材的祕訣，Dani穿著UNIQLO SPORT ...
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- Ann
2021-08-20 更新
藍波也投降！70 歲席維斯史特龍跟女兒學「皮拉提斯」　喘氣直呼：殘酷的運動！

以「洛基」、「藍波」這兩個角色聞名全球的動作巨星席維斯史特龍（Sylvester Stallone）一直都是深植人心的硬派肌肉男星，最猛的莫過於是今年已經 70 歲的他依然持續跑健身房重訓維持肌肉線條，不過這位硬漢也是會與時俱進、學習新知的 ...
- 席維斯史特龍
- Neil
2021-08-20 更新
《Fifty Shades Darker》女主角的誘人身材是如何鍊成的？這 3 組修身動作，在家也可輕鬆做！

說到最近電影界的熱門議題，不能不提《Fifty Shades Darker》這齣戲，劇情備受注目外，女主角 Dakota Johnson 的火辣身材絕對是挑戰男觀眾的視覺，又叫女觀眾羨慕又忌妒！ ...
- Aguai
2021-08-20 更新
絕對零 Photoshop！好萊塢巨星拍攝 Pirelli 月曆　大方展現臉部細紋的自然美態！

世界知名的波蘭攝影師彼得·林白（Peter Lindbergh）一直都是歐美時尚攝影的大師級人物，他每年推出的 Pirelli Calendar 過去一直都是以性感女星為主體，到了去年 Peter Lindbergh 突然風格為之一變，現年 ...
- Photoshop
- Pirelli
- Neil
2021-08-20 更新
排骨精 OUT！健康才是美，盤點台灣 5 大「健身系」女星，腹肌、翹臀超級辣！

大家一定有發現，近幾年在健身房越來越常看到女生了，隨著健身風氣的興盛，許多女孩開始嘗試重訓、慢跑等運動，不再害怕曬太陽，勇於曬成健康的小麥色肌膚，展現自信美。小編這次整理了六個台灣健身正妹 icon，除了臉蛋漂亮，身材更是一級棒，讓大家享受 ...
- 健身
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- Aguai
2021-08-20 更新
屁股大、腿又粗？超享瘦「芭蕾式」正確姿勢報你知！

許多上班族因為久坐脂肪堆積，使臀部越坐越大，除了脂肪堆積以外，也因為坐姿不正確導致臀部越來越大，另外還有許多女生最害怕的大腿，很難瘦更害怕運動做多了，反而越來越粗壯，這些問題小編也是親身經歷過呢！但其實唯獨 1 招就可以治好這些問題，而這動 ...
- 熊
2021-08-20 更新
沒事「深蹲」一下！隨時隨地都可以鍛鍊出勾人的身材

減肥是每個女人都會說的話，不過說歸說，許多女性朋友總是能找到一個藉口掛在嘴邊，讓減肥變成一連串的空話，像是工作太忙抽不出時間運動，或只是沒有時間與場地可以運動等等，都是女生常常掛在嘴邊的理由。現在，告訴你一個隨時隨地都可以的做的健身技巧，不 ...
- 深蹲
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- Yun
2021-08-20 更新
看電視還在配零食？超誘人「川字肌」任選 7 招輕鬆達陣！

現在不只是男生要有肌肉，連女生也開始吹起健身風潮，一方面是為了減肥，但另一方面可以使體態達到修飾雕塑，而在女生當紅的肌肉線條，非川字腹肌莫屬了，在韓國像是泫雅、（fx）成員 Krystal都擁有這迷人的腹肌，但要如何練呢？只要平常在家看電視 ...
- 熊
2021-08-20 更新
你願意接受挑戰嗎？只要「 2 周 5 招」速成誘人腹肌！

你的衣服底下也暗藏游泳圈嗎？其實會擁有肚子贅肉，潛在危機就存於生活之中，像是久坐辦公室，坐姿不正確就容易堆積油脂，而並不是多站就沒有游泳圈，站著卻駝背也會導致腹部油脂堆積，如果你都中了這些壞習慣，而且你也有所覺悟，那就繼續看下去吧！現在的人 ...
- 熊
2021-08-20 更新
鍛鍊核心肌群！七項棒式運動的驚人好處

核心運動因為實用簡單且效果強大，成為近來當紅的身體訓練之一，對運動員來說，能夠幫助提升速度與力量；對一般民眾來說，則有助於改善腰痠背痛和不良姿勢。說到核心運動，當屬「棒式運動（Plank）」最廣為人知，簡單又強大的效果，使棒式運動成為人們鍛 ...
- 熊
2023-03-13 更新
超模教你簡單4式運動！練成 Victoria’s Secret 天使的火辣身型

夏天就在眼前，想以最 fit 身型示人，不能待慢。其實每天在家花費少許時間做運動，也有助於燒脂減肥。Victoria’s Secret 的模特兒 Martha Hunt，為大家示範一套四式的動作，每天只須花費10分鐘的時間，就有助練成馬甲線 ...
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- 熊
2021-06-01 更新
再見水桶腰~腰細才能顯得胸部大啊！每天10分鐘小蠻腰S曲線GET

現在捏一下妳的肚子，有沒有肥肉~有沒有冰冰的肉~有沒有QQ的三層肉，還是覺得自己的腰沒有曲線很像直桶水桶腰!!!是的沒錯，妳有水桶腰或當了小腹婆XD ...
- 夏天
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- Bunnie
2021-08-02 更新
10 歲小女孩 90 分鐘做了 2110 下仰臥起坐　刷新美國紀錄！

仰臥起坐是鍛鍊腹肌最直接的運動，不過相信許多網友都感受到隨著年紀增長，自己在 1 分鐘內做的仰臥起坐次數都在逐年下降，而且越來越吃力和疲憊，這裡就出現了一個即使在我們體力全盛時期也很難出現的紀錄。居住在美國堪薩斯城的 10 歲小女孩 Kyl ...
- Neil
2021-08-20 更新
全身「肉鬆」Bye Bye！瑜珈女孩的「緊緻凍齡肌」這樣養出來的

「肌膚鬆弛」帶給人的第一印象就是老化，不管是臉部還是身體，一但肌膚鬆垮就容易給人年紀大的印象，因此追求「緊緻凍齡」一直是許多女孩的美麗課題。這次 JUKSY 就特邀美女瑜珈老師—Sarah，跟大家分享她身體與臉部拉提的小撇步，女孩們絕對不能 ...
- doraimemine
2021-08-20 更新
小動作減肥肉！3 種不受地方限制的減肥小祕方　隨時甩肉不是夢

減肥絕對是女生的終身事業，每日想着這些食物多少卡路里，那些食物有多少熱量，連喝水也會覺得自動變胖，絕對是對愛吃的女生一種酷刑，所以最好有種不需要用力也可以減肥的方法。女生們終等到了！以下 3 種小動作減肥方法，可減去小肚腩、包包臉和雙下巴， ...
- 減肥
- 瘦身
- 瘦下巴
- Eason123
2021-08-20 更新
曲線比體重更重要！簡單臀部運動 4 大招　輕鬆練出可口美臀

在這個曲線為王的時代，女人們湊到一起，唯一永恆不變的話題便是減肥。然而，如果只是節食把體重降下來那是遠遠不夠的。一個好體型必須五毒俱全，具備大胸、細腰、美腿、豐臀，比例得當，缺一不可，所以曲線比體重更重要。 ...
- chokstick
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- 翹臀
- Eason123
2021-06-01 更新
減肥菜單出爐！簡單 8 招「搶救年後凸小腹」　四週告別大肚腩

近幾年男人狂練人魚線、女人瘋練馬甲線，但這些線條和腹肌其實都是汗水一滴一滴所澆灌出來的！有多少人在年假結束前許下心願，要隨著開工而開始鍛鍊自己、修飾身體線條？有多少人在這次長達九天的年假後，發現自己的小肚腩大了一寸多？腹部正處於我們 ...
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- 健身
- 腹肌
- Eason123
2021-08-20 更新

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